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你好，首先，要更新你一日三餐的食譜。在瘦身過程中，必須少吃或者不吃高脂肪、高熱量的食物。雖然這樣一來，可以選擇食物也少了很多，但是，要堅定這個過程。還有，教大家一個小方法，在可選食物范圍內(nèi)，每天都選不同的食物，保證自己每天飲食都有新鮮感，不會產(chǎn)生厭煩、枯燥情緒，減肥才更容易進(jìn)行。其次，飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。相對于碳水化合物與脂肪，蛋白質(zhì)不但熱量低，而且消化時間長，能給人較強(qiáng)的飽足感，不用擔(dān)心一會兒就餓了還要吃。另外，蛋白質(zhì)減肥還有一個優(yōu)點，那就是能抑制脂肪生成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。蛋白質(zhì)含量高的食物，主要有牛奶、羊肉、牛肉、雞蛋以及一些豆類食品等等。