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您好，蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的主要營養(yǎng)元素。因此，攝取足量的蛋白質(zhì)，特別是完全蛋白質(zhì)是非常有必要的，比如一些動(dòng)物的肝臟、牛奶、牛肉、瘦豬肉、蝦、魚、豆類及豆制品都是富含蛋白質(zhì)的食物。此外，還要攝取足量的碘質(zhì)和維生素B6，它們可以起到保持頭發(fā)光澤、滋潤的作用。平時(shí)要多休息避免勞累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，祝你生活愉快！希望我的回答對(duì)你有幫助！