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你好，建議你首先要注意睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的，平時注意營養(yǎng)的攝入，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質(zhì)不夠，會影響到骨骼的正常發(fā)育的，多鍛煉，多做做腿腳運動,多蹦蹦跳跳,運動對長高是有輔助性的。

您睡前運動可能會影響睡眠質(zhì)量，從而影響身高增長，睡前1小時可以喝點熱牛奶有很好的補(bǔ)鈣作用，另外就是要保證充足的睡眠，這樣堅持有助于增高的。