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你好！要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三忌非常重要：三忌是：一忌飽食。晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂(lè)過(guò)度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。同時(shí)，專家建議大家在晚9~11點(diǎn)就寢，早上5~7點(diǎn)起床。“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”中醫(yī)陰陽(yáng)交替分別在一天當(dāng)中的子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）和午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)），所以在此時(shí)間段都應(yīng)適當(dāng)睡眠，使人體與自然相應(yīng)而得到平穩(wěn)過(guò)渡。希望回答對(duì)您有所幫助！