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您好！希望以下信息對您有所幫助：早上起床后先喝杯溫?zé)岬募儍羲?，一般喝了水后，就有大便的感覺。因為人體在休息了一整晚后，體內(nèi)水分大量流失，早上起床后喝杯水不僅減肥還健康。早飯：低脂牛奶+一個蘋果，低脂牛奶+一個雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。午飯：飯前一個小時吃一個蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補充蛋白質(zhì)，可以從其它食物中選擇蛋白質(zhì)）。飯后站立半個小時再坐。晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚飯后步行1個小時左右。每天必須補充大量的蛋白質(zhì)還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動，這樣才能正常有序的幫助排便。祝您減肥成功！