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頸椎病要注意自我調(diào)節(jié)

2016-03-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病的全方位調(diào)理,還要講究扶正固本。一方面要避免長(zhǎng)期加班熬夜,另一方面也要注意營(yíng)養(yǎng),堅(jiān)持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。

  1.防風(fēng)寒侵?jǐn)_

  頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒,因此要十分注意頸部的保暖,尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時(shí)。要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹冷風(fēng),冬天外出要戴圍巾使頸項(xiàng)部保暖。另外,要堅(jiān)持定時(shí)用雙手掌搓揉頸項(xiàng)部,每次15-20次,以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項(xiàng)部肌肉,也可溫通血脈,散寒通經(jīng)。如受寒頸項(xiàng)僵硬不適,也可用艾條熏灸頸項(xiàng)僵硬疼痛部位,以溫?zé)岵蛔茻秊槎?,溫?0分鐘,??闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。

  2.保持正確的坐姿

  長(zhǎng)期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因,因此首先要調(diào)整不良姿勢(shì),尤其是坐姿。

  3.緩解頸肩緊張

  要緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛,最有效的辦法就是從手指部開(kāi)始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個(gè)捋另一手手指各3-5次,再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍,再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè),使腕關(guān)節(jié)放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指,以手指疲勞為度。

  4.全方位調(diào)養(yǎng)

  頸椎病的全方位調(diào)理,還要講究扶正固本。一方面要避免長(zhǎng)期加班熬夜,另一方面也要注意營(yíng)養(yǎng),堅(jiān)持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法,不僅可糾正脊柱扭曲,也可培補(bǔ)元?dú)?,?qiáng)筋健骨,起到標(biāo)本兼顧的作用。當(dāng)然,也可適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨、舒筋活絡(luò)藥物

  5.保持正確的睡姿

  右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入,有利于食物在胃及腸道中消化,但對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)講,側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。仰臥睡眠對(duì)頸椎的健康最有利,也是很好的治療頸椎病的方法。

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