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節(jié)氣養(yǎng)生——小寒

2018-01-31 來源:和樂中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小寒正處三九前后,俗話說“冷在三九”、“三九寒天”,其嚴(yán)寒程度也就可想而知了,而寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,故而此時養(yǎng)生重在防御陰寒之邪對人體的侵襲,要扶助人體陽氣,注意預(yù)防感冒、哮喘、中風(fēng)、冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、宮寒等病癥發(fā)作或加重。

今天是1月5日,值太陽到達(dá)黃經(jīng)285°,是交小寒,為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,《月令七十二候集解》曰:“小寒,十二月節(jié)。月初寒尚小,故云。”寒即寒冷,小寒表示寒冷的程度。意思是說小寒是農(nóng)歷十二月初旬的節(jié)氣,此時天寒地凍,可還只是“小冷”。但根據(jù)我國的氣象資料,小寒是國內(nèi)大部氣溫最低的節(jié)氣,只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的,因此小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。小寒三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝。”因?yàn)榍蔌B是最早得知?dú)夂蜃兓?,小寒時節(jié)雖然北方仍是冰天雪地,但是陽氣已動,因此大雁便開始向北遷徙;而后北方那些光禿禿的樹枝上,會有喜鵲感受到陽氣回升并開始銜草筑巢;漂亮的雉鳥也因?yàn)殛枤獾纳L而鳴唱高歌起來。

▎養(yǎng)生重點(diǎn)

小寒正處三九前后,俗話說“冷在三九”、“三九寒天”,其嚴(yán)寒程度也就可想而知了,而寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,故而此時養(yǎng)生重在防御陰寒之邪對人體的侵襲,要扶助人體陽氣,注意預(yù)防感冒、哮喘、中風(fēng)、冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、宮寒等病癥發(fā)作或加重。

▎二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌

候鳥悟性曉陰陽,喜鵲筑巢后代養(yǎng)。安生之本資于食,食能祛邪臟腑強(qiáng)。因人施膳頗體煉,護(hù)氣養(yǎng)血收斂陽。閉精勿施藏其附,調(diào)膳護(hù)精體安康。

▎起居養(yǎng)生

御寒保暖

小寒時節(jié)正屬三九寒天,防御外寒侵襲是頭等大事,所以外出要穿得厚暖,應(yīng)加披圍脖,戴上帽子,特別是兒童、老人,要避免長時間將手、腳、足踝部和耳朵等暴露在外,以防凍瘡。俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,最近一直到立春前,入睡前都別忘記泡腳。

肝脾腎三大經(jīng)脈都是起于足部,以熱水洗腳,有助于肝脾腎的經(jīng)脈得到溫通,利于引陽入陰,使肝脾腎三臟的臟氣得到充養(yǎng)。現(xiàn)代研究也證明,寒冬之時泡腳能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量。特別是那些“夜貓子”,久坐到深夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

審時而動

俗云“冬練三九”,這一時節(jié)二陽發(fā)動,確可慢慢開始鍛煉身體,不過要注意審時而動。鍛煉時間宜晚,早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行,因日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進(jìn)行日光浴的作用。同時要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉,上述天氣時應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。此外,還要循序漸進(jìn),每次鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動,以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低,血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,極易發(fā)生運(yùn)動損傷。冬季的運(yùn)動量不寰過大,可進(jìn)行運(yùn)動量較適宜的全身性運(yùn)動太極拳、慢跑、體操等,以免過耗陽氣,適得其反。

節(jié)欲保精

小寒陽氣初生,外寒甚凜,房事宜慎。一者要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力亦強(qiáng),身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭。尤其對于來年準(zhǔn)備生育二胎的人,更應(yīng)在此時“養(yǎng)精蓄銳”。二者房事后精泄汗出,腠理大開,而此時外寒凜冽,稍有不慎即易浸染風(fēng)寒,輕者感冒,重者即為日后其他病癥埋下禍根。

情志養(yǎng)生

小寒后,陽氣漸生,與之相配合,我們在情志方面應(yīng)該做到精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱;學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。

飲食養(yǎng)生

小寒外寒尤重而內(nèi)陽日生,最宜溫散與補(bǔ)中相伍,飲食上宜增苦忌咸,多吃米面主食,適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄锶缪蛉狻⑴H?、雞肉、紅棗等,這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。另外,木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效,也可以適當(dāng)多食。同時可據(jù)個人習(xí)慣增加辛辣食物如辣椒、生姜、胡椒等,不僅可以增進(jìn)食欲,還能助陽生發(fā),促進(jìn)血液循環(huán),以散寒、御寒。

此外,可根據(jù)個人體質(zhì)需要采用以下食療

1、枸杞山藥圓肉粥

【原料】枸杞子20克,山藥100克,圓肉15克,粳米100克。

【制作】枸杞20克洗凈,山藥100克去皮洗凈切塊,粳米100克淘洗好,入圓肉加水一同煮爛即可。

【功效】補(bǔ)益肝腎、充養(yǎng)精血。

2、杜仲菟絲牛骨湯

【原料】杜仲20克,菟絲子20克,牛骨250克,姜、食鹽適量。

【制作】牛骨剁塊洗凈,將杜仲、菟絲子、生姜同時入鍋燉熟,飲湯。

【功效】溫陽補(bǔ)腎、強(qiáng)精壯骨。

3、當(dāng)歸枸杞燉羊肉

【原料】當(dāng)歸15克,枸杞15克,桂圓10克,羊肉300克,姜、料酒、食鹽適量。

【制作】羊肉洗凈切塊備用,鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,水開后5、6分鐘撈出羊肉,水倒掉,重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽,燉至五成熟,加入鍋至熟。

【功效】溫腎益精、暖肝補(bǔ)血。

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