今天是1月5日,值太陽到達(dá)黃經(jīng)285°,是交小寒,為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,《月令七十二候集解》曰:“小寒,十二月節(jié)。月初寒尚小,故云。”寒即寒冷,小寒表示寒冷的程度。意思是說小寒是農(nóng)歷十二月初旬的節(jié)氣,此時天寒地凍,可還只是“小冷”。但根據(jù)我國的氣象資料,小寒是國內(nèi)大部氣溫最低的節(jié)氣,只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的,因此小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。小寒三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝。”因?yàn)榍蔌B是最早得知?dú)夂蜃兓?,小寒時節(jié)雖然北方仍是冰天雪地,但是陽氣已動,因此大雁便開始向北遷徙;而后北方那些光禿禿的樹枝上,會有喜鵲感受到陽氣回升并開始銜草筑巢;漂亮的雉鳥也因?yàn)殛枤獾纳L而鳴唱高歌起來。
▎養(yǎng)生重點(diǎn)
小寒正處三九前后,俗話說“冷在三九”、“三九寒天”,其嚴(yán)寒程度也就可想而知了,而寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,故而此時養(yǎng)生重在防御陰寒之邪對人體的侵襲,要扶助人體陽氣,注意預(yù)防感冒、哮喘、中風(fēng)、冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、宮寒等病癥發(fā)作或加重。
▎二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌
候鳥悟性曉陰陽,喜鵲筑巢后代養(yǎng)。安生之本資于食,食能祛邪臟腑強(qiáng)。因人施膳頗體煉,護(hù)氣養(yǎng)血收斂陽。閉精勿施藏其附,調(diào)膳護(hù)精體安康。
▎起居養(yǎng)生
御寒保暖
小寒時節(jié)正屬三九寒天,防御外寒侵襲是頭等大事,所以外出要穿得厚暖,應(yīng)加披圍脖,戴上帽子,特別是兒童、老人,要避免長時間將手、腳、足踝部和耳朵等暴露在外,以防凍瘡。俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,最近一直到立春前,入睡前都別忘記泡腳。
肝脾腎三大經(jīng)脈都是起于足部,以熱水洗腳,有助于肝脾腎的經(jīng)脈得到溫通,利于引陽入陰,使肝脾腎三臟的臟氣得到充養(yǎng)。現(xiàn)代研究也證明,寒冬之時泡腳能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量。特別是那些“夜貓子”,久坐到深夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個步驟。
審時而動
俗云“冬練三九”,這一時節(jié)二陽發(fā)動,確可慢慢開始鍛煉身體,不過要注意審時而動。鍛煉時間宜晚,早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行,因日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進(jìn)行日光浴的作用。同時要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉,上述天氣時應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。此外,還要循序漸進(jìn),每次鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動,以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低,血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,極易發(fā)生運(yùn)動損傷。冬季的運(yùn)動量不寰過大,可進(jìn)行運(yùn)動量較適宜的全身性運(yùn)動太極拳、慢跑、體操等,以免過耗陽氣,適得其反。
節(jié)欲保精
小寒陽氣初生,外寒甚凜,房事宜慎。一者要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力亦強(qiáng),身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭。尤其對于來年準(zhǔn)備生育二胎的人,更應(yīng)在此時“養(yǎng)精蓄銳”。二者房事后精泄汗出,腠理大開,而此時外寒凜冽,稍有不慎即易浸染風(fēng)寒,輕者感冒,重者即為日后其他病癥埋下禍根。
▎情志養(yǎng)生
小寒后,陽氣漸生,與之相配合,我們在情志方面應(yīng)該做到精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱;學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
飲食養(yǎng)生
小寒外寒尤重而內(nèi)陽日生,最宜溫散與補(bǔ)中相伍,飲食上宜增苦忌咸,多吃米面主食,適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄锶缪蛉狻⑴H?、雞肉、紅棗等,這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。另外,木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效,也可以適當(dāng)多食。同時可據(jù)個人習(xí)慣增加辛辣食物如辣椒、生姜、胡椒等,不僅可以增進(jìn)食欲,還能助陽生發(fā),促進(jìn)血液循環(huán),以散寒、御寒。
此外,可根據(jù)個人體質(zhì)需要采用以下食療:
1、枸杞山藥圓肉粥
【原料】枸杞子20克,山藥100克,圓肉15克,粳米100克。
【制作】枸杞20克洗凈,山藥100克去皮洗凈切塊,粳米100克淘洗好,入圓肉加水一同煮爛即可。
【功效】補(bǔ)益肝腎、充養(yǎng)精血。
2、杜仲菟絲牛骨湯
【原料】杜仲20克,菟絲子20克,牛骨250克,姜、食鹽適量。
【制作】牛骨剁塊洗凈,將杜仲、菟絲子、生姜同時入鍋燉熟,飲湯。
【功效】溫陽補(bǔ)腎、強(qiáng)精壯骨。
3、當(dāng)歸枸杞燉羊肉
【原料】當(dāng)歸15克,枸杞15克,桂圓10克,羊肉300克,姜、料酒、食鹽適量。
【制作】羊肉洗凈切塊備用,鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,水開后5、6分鐘撈出羊肉,水倒掉,重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽,燉至五成熟,加入鍋至熟。
【功效】溫腎益精、暖肝補(bǔ)血。
清肺化痰,潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價: ¥341.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥361.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價: ¥35養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價: ¥34阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥3.5用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、腦血栓的形成以及慢性心絞痛的治療;也可用于外科手術(shù)后的心瓣膜病及人工瓣膜手術(shù)后原發(fā)性、復(fù)發(fā)性血栓靜脈炎等。
健客價: ¥23本品主要用于抑制血小板聚集,減少動脈粥樣硬化患者的心肌梗塞、暫時性腦缺血或中風(fēng)發(fā)生。同時可用于鎮(zhèn)痛,消炎,解熱,抗風(fēng)濕。詳見說明書。
健客價: ¥21用于感冒或流感引起的發(fā)熱、頭痛;也用于緩解輕、中度疼痛如關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛、牙痛、月經(jīng)痛、肌肉痛。
健客價: ¥9養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價: ¥18用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥20鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價: ¥43生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3抗血栓:本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動、人工心臟瓣膜、動靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價: ¥9補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致的頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢、健忘。
健客價: ¥16抑制下述情況時的血小板粘附和聚集:1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛);2.急性心肌梗死;3.預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)等。
健客價: ¥4.6抑制下述情況時血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動脈血管的術(shù)后(動脈外科手術(shù)介入后如主動脈冠狀動脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價: ¥10本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動、人工心臟瓣膜、動靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價: ¥7.7阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下: 降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險 預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā) 中風(fēng)的二級預(yù)防 降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險 降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險 動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù) 預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞
健客價: ¥3用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛 、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥7腦梗塞,心肌梗死,腦卒中,腦血栓,心血管內(nèi)科,神經(jīng)內(nèi)科。
健客價: ¥24生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.5養(yǎng)心安神。用于心血不足、虛火內(nèi)擾所致的心悸失眠、頭暈耳鳴。
健客價: ¥13