冬季，人體的陽氣內(nèi)藏，陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，這一時(shí)節(jié)陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，需要養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

　　早睡晚起，老人小孩多注意

　　這時(shí)日短夜長，人的作息應(yīng)該跟著太陽的東升西落一樣，早睡晚起。這樣才能聚集陽氣，養(yǎng)精蓄銳，白天精神煥發(fā)。特別是老人和小孩，更應(yīng)該保證有充足的睡眠。

　　晨練、冬運(yùn)要有節(jié)制

　　冬季流汗自然沒有其他季節(jié)多，這時(shí)更要注意多加鍛煉，稍微出汗來維持身體各個(gè)系統(tǒng)的平衡，切勿長時(shí)間連續(xù)的高強(qiáng)度鍛煉，這時(shí)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。

　　此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

　　進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)，但要看體質(zhì)

　　中國的傳統(tǒng)俗語里是這么說的：“立冬不吃肉，凍掉腳趾頭”。雖然沒有這么夸張，但是這時(shí)確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也”，囤糧好過冬啊。

　　不僅是健康人群，對于體質(zhì)有偏頗、身體有不適的人來說，秋冬季節(jié)也是很好的調(diào)理時(shí)機(jī)。在進(jìn)補(bǔ)之前，得先知道自己是什么體質(zhì)。

　　人一般都是兼夾體質(zhì)的，不是只有一種體質(zhì)，而是以一種體質(zhì)為主，兼夾其他體質(zhì)。所以要比較精確的、有針對性地調(diào)理身體，還是先要進(jìn)行準(zhǔn)確的體質(zhì)辨識(shí)，這樣才比較對癥。

　　五種主要的體質(zhì)

　　平和質(zhì)——健康

　　外在表現(xiàn)：體態(tài)適中，面色唇色紅潤，目光有神，頭發(fā)稠密有光澤，精力充沛，耐受寒熱，吃得好睡得香。

　　調(diào)理原則：中庸之道。只需順應(yīng)四季進(jìn)補(bǔ)，春升補(bǔ)、夏清補(bǔ)、秋平補(bǔ)、冬溫補(bǔ)。

　　氣虛質(zhì)——氣短

　　外在表現(xiàn)：形體消瘦或虛胖，肌肉松軟、臉色萎黃或淡白；體力差，一活動(dòng)就虛汗大出、氣喘吁吁、疲乏無力；站起時(shí)容易暈眩；消化無力，只吃一點(diǎn)便腹脹；喜歡安靜、懶得說話，說話時(shí)聲細(xì)如蚊、底氣不足。

　　男女有別：男性性功能較弱；女性則月經(jīng)量少且色偏淡、白帶多而稀薄。

　　調(diào)理原則：補(bǔ)氣為主。

　　食療法：可用黃芪泡茶，每天早上嚼一把枸杞子，每天吃七顆紅棗等，此外北芪、茯苓、山藥、豆類、栗子、香菇等都是益氣的食物。少吃有耗氣作用的食物。

　　提醒：補(bǔ)氣就要多睡覺。注意保暖，尤其在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上脫衣吹風(fēng)。

　　陽虛質(zhì)——怕冷

　　陽氣不足，生命之火不夠旺盛，不能抵抗外界寒冷，身體也得不到溫煦而從里到外冷，以虛寒表現(xiàn)為主要特征。

　　外在表現(xiàn)：體型白胖，肌肉松軟不實(shí)；怕冷，尤其是腹、頸背、腰膝部，總是穿得比別人多，手腳發(fā)涼；喜歡熱乎乎的食物，一吃涼的胃就不舒服；小便清長、大便稀溏，甚至在凌晨出現(xiàn)腹瀉；精力較弱，睡眠較多。

　　男女有別：男性性功能減弱，精子量少、活力弱；女性月經(jīng)量少、痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，有部分可能引起不孕。

　　調(diào)理原則：溫陽補(bǔ)氣。

　　食療法：多吃甘溫益氣之物，如附子、干姜、肉桂等；少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、柿子、雪梨、蓮藕等；少飲綠茶。

　　提醒：多曬太陽（百會(huì)穴）。秋冬注意保暖，尤其腹、頸肩背、腰膝部等部位。

　　陰虛質(zhì)——缺水

　　體內(nèi)津液、精血虧少，滋養(yǎng)濡潤功能減退，導(dǎo)致陰陽不平衡，出現(xiàn)“陰虛火旺”。

　　外在表現(xiàn)：看似健康，眼睛有神、聲音洪亮、能吃能喝，卻體型消瘦，面頰和唇色偏紅，皮膚和頭發(fā)干燥無光澤；手腳心發(fā)熱冒汗、口干舌燥，尤其午休或晚上睡覺時(shí)手腳心還常出現(xiàn)“盜汗”；小便黃、大便硬，常便秘。

　　男女有別：男性性功能亢進(jìn)、遺精；女性經(jīng)血不足、量少，月經(jīng)提前。

　　調(diào)理原則：滋潤為主。

　　食療法：多吃甘涼滋潤之物，如木耳、銀耳、雪梨、北芪、百合、淮山等，而火鍋、燒烤、煎炸食物、羊肉蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等性溫燥烈之物只會(huì)讓陰虛者“火上加火”。

　　濕熱質(zhì)——長痘

　　體內(nèi)痰濕內(nèi)盛，久而化火，煎灼津液，以濕重和熱盛為主要特征。

　　外在表現(xiàn)：總是“油光滿面”，尤其“T部”、額頭“油災(zāi)”泛濫，容易長痘痘、皮膚發(fā)癢；頭發(fā)油膩易脫發(fā)；常感到口苦、口臭或嘴里有異味；大便黏糊不清爽，小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃。

　　男女有別：“濕熱下出”，男女皆易患泌尿生殖系統(tǒng)感染，男性易患陰囊濕疹，女性則白帶多、有異味、色偏黃。

　　調(diào)理原則：清熱化濕。

　　食療法：多吃清熱化濕之物，如杏仁、蓮子、竹葉、生薏仁、茯苓、瓜類、馬齒莧、蓮藕等；不宜吃辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如火鍋、燒烤、煎炸食物等。

　　提醒：嗜煙好酒可積熱生濕，須力戒煙酒。