立冬養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳

　　“北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，未品濃秋已立冬。”

　　秋天的景意并未完全消盡，立冬踩著厚厚的落葉，披著清澈高遠(yuǎn)的藍(lán)天，伴著紛亂的微寒，粉墨登場(chǎng)了。

　　今天是立冬，四季中最寒冷的季節(jié)，終于來(lái)了。

　　立冬，十月節(jié)。立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225°度。水始冰，水面初凝，未至于堅(jiān)。地始凍，土氣凝寒，未至于拆。

　　《月令七十二候集解》說(shuō)：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”此時(shí)，雁聲入夢(mèng)涼，山月各蒼茫。

　　立冬養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳

　　節(jié)氣特點(diǎn)

　　一年24個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣15天前后。我國(guó)將五天稱為“一候”，“三候”為一個(gè)節(jié)氣。每一候均以一種物候現(xiàn)象作相應(yīng)，叫“候應(yīng)”。

　　我國(guó)古代將“立冬”分為三候：

　　一候水始冰，

　　二候地始凍，

　　三候雉入大水為蜃。

　　意即：此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰；土地也開(kāi)始凍結(jié)；三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

　　節(jié)氣民俗

　　立冬吃餃子

　　立冬則有吃水餃的風(fēng)俗。立冬時(shí)，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。

　　立冬為什么吃餃子？因我國(guó)以農(nóng)立國(guó)，很重視二十四節(jié)氣，“節(jié)”者，草木新的生長(zhǎng)點(diǎn)也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過(guò)餃子”。所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說(shuō)法。

　　節(jié)氣養(yǎng)生

　　冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。

　　｜精神調(diào)養(yǎng)｜

　　在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求其靜，控制情志活動(dòng)，使神志深藏于內(nèi)，含而不露，安靜自若，合理用腦，保持安靜與樂(lè)觀，發(fā)自內(nèi)心的去關(guān)愛(ài)自己，不張牙舞爪、不暴露、不折騰自己的心神，不過(guò)度消耗陰精，從而使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。

　?。鹁诱{(diào)養(yǎng)｜

　　正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　?。\(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)｜

　　立冬后不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)、出大汗，否則會(huì)造成無(wú)形能量的流失。

　　要去寒就溫。不要去頂觸寒邪，不宜游冬泳，以免寒邪引起感冒，引起咳嗽逆氣，麻痹昏眩等病。冬季陽(yáng)氣在內(nèi)，陰氣在外，洗澡沐發(fā)一定要吹干，避免寒濕侵體。

　　假若違背了這種養(yǎng)生原則，就會(huì)損傷腎氣，在春天到來(lái)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一種手腳軟弱的痿厥病，這樣就會(huì)使春季里人體本來(lái)應(yīng)該蓬勃生長(zhǎng)的生機(jī)大大下降，或產(chǎn)生許多疾病。所謂「冬不藏精，春必病瘟」，這就是在冬季里養(yǎng)生不當(dāng)?shù)木壒省?/p>

　　｜艾灸調(diào)養(yǎng)｜

　　“立秋貼秋瞟”，秋季去醫(yī)院艾灸的人頗多，那么秋天過(guò)后，到了立冬節(jié)氣還可以艾灸嗎？

　　立冬意味著冬季開(kāi)始，立冬后，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)季節(jié)的變化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生保健也要注意護(hù)好陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)除了可采用傳統(tǒng)藥膳食療來(lái)調(diào)整身體，還可適當(dāng)借助艾灸顧護(hù)陽(yáng)氣、扶正固本，從而調(diào)整和提高機(jī)體免疫機(jī)能，增強(qiáng)冬季的抗病能力。而且，艾灸可以在家做，簡(jiǎn)單易行。

　　立冬艾灸較適合慢性支氣管炎、哮喘、胃腸疾病、頸肩腰腿痛、風(fēng)濕骨痛以及各類年老體弱、免疫力低下的慢性病患者。當(dāng)然，對(duì)于素體陽(yáng)虛、四肢冰冷、宮寒、畏寒怕風(fēng)、夜尿頻頻的人群，也有較好的療效。

　　況且，立冬時(shí)節(jié)陽(yáng)氣衰微，溫度反復(fù)，正是流感易發(fā)時(shí)節(jié)，艾灸補(bǔ)充陽(yáng)氣，扶正祛邪，補(bǔ)益強(qiáng)身，提高免疫力，可伴您過(guò)一個(gè)溫暖的冬天。

　　艾灸取穴：腎俞穴、足三里、涌泉穴

　　｜飲食調(diào)養(yǎng)｜

　　飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說(shuō)，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　同時(shí)應(yīng)因人而異，依體（體質(zhì)）虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

　　另外，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少咸增苦，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦、腎水克心火。若咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。這樣就能抗御過(guò)亢的腎水。正如《四時(shí)調(diào)攝箋》里所說(shuō)：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”

　　繁華蕭然落盡，秋水深處泊舟。

　　江山一派岑寂，歲月幾度閑愁。

　　轉(zhuǎn)眼即將告別秋天，11月7日周二就立冬了。立冬節(jié)氣中有三候，一候水始冰。水開(kāi)始凝結(jié)成冰。二候地始凍。土地也開(kāi)始凍結(jié)。三候雉入大水為蜃。立冬后，野雞一類的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

　　立冬起居飲食注意

　　一、起居

　　1、每日多睡一會(huì)，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。其意思：人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡覺(jué)，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最有益。

　　2、室外走走，提高抵抗力

　　陽(yáng)氣是萬(wàn)物生長(zhǎng)的根本，因此，冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎砸殃P(guān)在屋子里，人體要適當(dāng)感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發(fā)身體的潛能，提高身體免疫力。

　　二、飲食

　　1、立冬要多食白

　　中醫(yī)講，從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看，立冬后應(yīng)該多食用“白色”食物來(lái)養(yǎng)生，功效尤為明顯。

　　民諺有云：“白菜幫子最有營(yíng)養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。

　　白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)成份高于白菜心，吃的時(shí)候注意不要丟棄。

　　潤(rùn)肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤(rùn)肺止咳功效。

　　白蘿卜可促進(jìn)消化，熟吃補(bǔ)氣。此外，生食白蘿卜時(shí)，其辛辣成分能促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。

　　TIPS：白蘿卜屬寒涼食物，體質(zhì)偏寒，脾胃虛寒的人應(yīng)該少吃。

　　2、少吃咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物

　　咸入腎，苦入心。咸味吃多了，腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康?？嗄芙祷穑m當(dāng)?shù)某孕┛辔犊梢詭椭嗷鹣聺?，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以立冬后天氣寒冷，耗費(fèi)的陽(yáng)氣增多，要適當(dāng)?shù)氖秤眯┛辔堆a(bǔ)充身體所需。

　　3、補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果

　　冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸?，如牛羊雞肉、鯽魚(yú)鯉魚(yú)等，也可以吃一些干果，如栗子、核桃、花生等，這此食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)?，有助于冬日收藏?/p>