(1)功法內(nèi)容

　　放松功是靜功中的一個(gè)功種。它是通過有意識地注意身體各部位，結(jié)合默念“松”字的方法，逐步把全身調(diào)整到自然、輕松、舒適，以解除思想、機(jī)體的緊張狀態(tài)，使緊張與松弛趨于平衡，注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧。從而活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病。常用的放松法有如下五種：

氣功養(yǎng)生之放松功" width="347" height="240" src="http://img.jianke.com/article/201508/20150812144742493.jpg" />

　?、偃€放松法：將身體分為兩側(cè)、前面、后面、三條線逐次地進(jìn)行放松。

　　第一條線：頭部兩側(cè)—肩部—上臂—肘關(guān)節(jié)—前臂—腕關(guān)節(jié)—兩手—十個(gè)手指

　　第二條線：面部—頸部—胸部—腹部—背部—兩大腿—膝關(guān)節(jié)—兩小腿一兩腳—十個(gè)腳趾。

　　第三條線：后腦部—后頸部—背部—腰部—兩大腿后面—兩膝窩—兩小腿—兩腳—兩腳底。

　　先注意一個(gè)部位，然后默念“松”，同時(shí)注意離開這一部位，再注意下一個(gè)部位，再默念“松”。從第一條線開始，循序而下，待放松完第一條線后，接著做第二條線放松，再做第三條線放松。每放松完一條線，在一定部位——止息點(diǎn)輕輕意守一下。第一條線的止息點(diǎn)中指；第二條線的止息點(diǎn)是大腳趾；第三條線的止息點(diǎn)是前腳心。當(dāng)放松完三條線一個(gè)循環(huán)后，再把注意集中在臍部(或另指定的部位)輕輕地意守該處，保持安靜狀態(tài)，約3—4分鐘。一般每次練功約做兩三個(gè)循環(huán)，安靜一下，然后收功。在默念“松”的時(shí)候，如果到某一部位沒松的感覺，或松的體會不太明顯時(shí)，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續(xù)逐個(gè)部位的放松下去并默念“松”字不出聲，快慢輕重掌握適當(dāng)，要自己多加體會。如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉入睡。

　?、诜侄畏潘煞ǎ喊讶矸譃槿舾刹糠?，自上而下進(jìn)行分段法有兩種：

　　頭部—兩肩兩手—胸部—腹部—兩腿—兩足。

　　頭部—頸部—兩上肢—胸腹背腰—兩大腿—兩小腿。

　　放松一個(gè)部位，默念“松”字兩三次，再放松下一個(gè)部位，周而復(fù)始，放松兩三個(gè)循環(huán)。

　?、劬植糠潘煞ǎ涸谌€放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)地進(jìn)行放松身體的某一病變部位或某一緊張點(diǎn)，默念“松”20—30次．

　　④整體放松法：就整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默想放松。整體放松有三種：

　　從頭到足籠統(tǒng)地、似流水般地向下默想放松。

　　就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

　　依據(jù)三線放松的三條線，依次流水般不停頓地向下默想放松。

　　⑤倒行放松法：把身體分為前后兩條線進(jìn)行倒放：從腳底開始依次為腳跟、小腿后面、兩腿彎、大腿后面、尾閭、腰部、背部、后頸、后腦至頭頂；再從腳底開始，集依次為腳背部到頭頂。這樣前后倒行放松，做兩三個(gè)循環(huán)。

　　(2)功效

　　放松功適用于一些慢性病，如高血壓、腸胃病、青光眼、哮喘、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病等病癥均有較好的療效，放松功對健康者、一般慢性病患者，都可在指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以誘導(dǎo)加快入靜、松弛。練功前，要思想集中，情緒安定，寬衣解帶，練功場所空氣要新鮮，環(huán)境要安靜，練功時(shí)要排除雜念，盡量使身體處于放松狀態(tài)，這樣才能獲得練功的好效果。

　　放松功對消除疲勞，恢復(fù)體力有較好的效果。對消除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功，?？呻S著心身的放松，很快入眠。