一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞?lì)l道 > 醫(yī)藥資訊 > 健康頭條 > 規(guī)律作息,健康睡眠!

規(guī)律作息,健康睡眠!

2018-05-22 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冥想式呼吸。心緒煩亂時(shí)應(yīng)嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經(jīng)科學(xué)家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn),把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來,能放松肌肉,消散負(fù)面情緒。

今天是3.21,世界睡眠日。今年世界睡眠日主題是"規(guī)律作息,健康睡眠!”。它是國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注而發(fā)起的一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃。2003年,中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。

睡眠是一件大事兒,人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。隨著生活節(jié)奏的加快、競爭壓力的增加,失眠的發(fā)病率在不斷上升。
 
睡眠障礙
 
睡眠障礙是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征,常常會伴隨著困擾患者家庭、職業(yè)、學(xué)業(yè)或者其他社會功能的損害。睡眠障礙常常包括以下幾種形式:入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘以上)、早醒(夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨易醒)、睡不好(睡眠淺、多夢)等。
 
怎樣才能擺脫睡眠障礙
 
獲得好睡眠?
 
呼吸對了好入眠
 
正確呼吸就是放松身心的最好方法。今天為大家推薦幾種有助于入眠的呼吸技巧,不妨一試。
 
放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上,緩慢地深呼吸10分鐘,有助于降低心率和血壓,讓人體得到鎮(zhèn)靜。
 
“478”呼吸法。美國亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生所發(fā)明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上,后背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數(shù)4下),保持住氣息(數(shù)7下),然后用嘴呼氣(數(shù)8下),重復(fù)4遍。
 
冥想式呼吸。心緒煩亂時(shí)應(yīng)嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經(jīng)科學(xué)家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn),把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來,能放松肌肉,消散負(fù)面情緒。
 
鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力;而用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號。睡前坐在舒服的位置,后背挺直,閉上雙眼;用右手無名指按住左鼻孔,吸氣;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼氣;重復(fù)上述過程,很快就會產(chǎn)生睡意。
 
睡前儀式助眠
 
1.不要擔(dān)心睡不好
 
很多人總是擔(dān)心晚上睡不好,結(jié)果越擔(dān)心就越難入睡。事實(shí)上,往往不是睡不好影響我們的睡眠,而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。
 
2.睡眠要規(guī)律
 
“一般來說,最好能夠在晚上12時(shí)前睡,成年人大概6到8小時(shí)即可,如有午休習(xí)慣的,一般不超過1小時(shí),其他時(shí)候不要躺在床上。”
 
3.有規(guī)律的鍛煉
 
鍛煉可以增加大腦的供血供氧,有利于大腦的營養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
 
4.盡量避免喝影響睡眠的飲料
 
少喝酒、茶和咖啡,以免影響睡眠。
 
5.良好睡眠環(huán)境
 
包括安靜的環(huán)境,合適的溫度、濕度、光線,以及舒適的床等。
 
6.在睡前舉行一個(gè)睡眠儀式
 
例如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等,都可能對睡眠有所幫助。“不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
五寨县| 耿马| 筠连县| 台北市| 宜兰市| 尉氏县| 邓州市| 昔阳县| 荔波县| 韩城市| 德化县| 天等县| 吉木乃县| 门头沟区| 嵊州市| 隆化县| 辽中县| 商河县| 虹口区| 光泽县| 南汇区| 台湾省| 都匀市| 东兰县| 米林县| 澄城县| 临清市| 广丰县| 集贤县| 永康市| 白城市| 自贡市| 积石山| 扶风县| 云和县| 卢氏县| 麻栗坡县| 井陉县| 济源市| 鄱阳县| 开平市|