夏天來(lái)了，高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式對(duì)頸椎是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

經(jīng)?？梢月?tīng)到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。夏日護(hù)頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群。

夏天最傷頸椎的5件事

1頻繁翻身致落枕

夏天睡覺(jué)時(shí)，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數(shù)會(huì)增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。

夜晚使用電扇或空調(diào)時(shí)，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來(lái)說(shuō)，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺(jué)的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長(zhǎng)度，軟硬度以舒適為主。

2姿勢(shì)不對(duì)引疼痛

天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

午休或在車上睡覺(jué)時(shí)：

第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過(guò)后，可以站起來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

3熬夜增多累頸椎

夏季白天長(zhǎng)晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂(lè)活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累就會(huì)造成頸椎疼痛。

建議：要保證充足的睡眠，給頸椎休息。

4宅在家里脖子僵

炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿，更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。這通常會(huì)導(dǎo)致看電視、玩電腦的時(shí)間進(jìn)一步增加。

長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐著時(shí)，還可以適當(dāng)向后仰一仰，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

5頻吹空調(diào)脖子涼

在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

建議：頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條圍巾，以免頸部受涼

3個(gè)動(dòng)作放松頸椎

1.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。

2.并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過(guò)頭；多做幾下后，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著地。

3.擴(kuò)胸–聳肩–仰頸：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，此為一組，每次運(yùn)動(dòng)做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢(shì)造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。

溫馨提示

1、做滾背運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發(fā)或彈簧床上滾，以免摔下來(lái)。

2、視自己身體狀況做運(yùn)動(dòng)，做不到不能太勉強(qiáng)，主要還是注重平時(shí)的生活習(xí)慣和細(xì)節(jié)！

這些方法一定要學(xué)會(huì)了，也別忘了教一教身邊的親人朋友，大家好才是真的好！

來(lái)源：騰訊精品課、健康圈、生命時(shí)報(bào)