除了一日三餐，飲水也是糖友日常生活中必不可少的，當(dāng)然啦，飲品種類(lèi)繁多，炎炎夏日里，沒(méi)有一份清涼飲品怎么安然度過(guò)這個(gè)夏天呢？

今天諾諾就來(lái)和大家講講“糖友”如何喝飲品，看完這篇相信你就懂啦。

我們需要喝多少水？

健康成人每天需要2500ml水，我們大概可以從食物中獲得1000ml的水，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)和脂肪代謝可供給300ml的代謝水。所以我們必須額外攝入各種形式的水（湯、粥、飲料等）1200ml才能滿(mǎn)足身體所需。

當(dāng)然這個(gè)1200ml不是一成不變的，環(huán)境條件發(fā)生變化，飲水量也要隨之改變，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗以后要多喝水，不要總是等到口渴了再喝水。

在正常飲食前提下，可以通過(guò)觀察尿液來(lái)判斷飲水是不是合適。如果尿量少，顏色深，說(shuō)明飲水不足；如如果尿量多，顏色淺，可以少喝點(diǎn)水。

正確補(bǔ)水方法是：少量多次，喝水時(shí)間可以在一天中的任意時(shí)刻，一次200ml左右。

天然礦泉水補(bǔ)水效果好

日常生活中常見(jiàn)的水有自來(lái)水、礦泉水、純凈水。其中自來(lái)水燒開(kāi)后的白開(kāi)水最符合人體需要，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的首選飲用水。

現(xiàn)在市場(chǎng)上賣(mài)的瓶裝水，有純凈水、飲用礦物質(zhì)水和天然礦物質(zhì)水，我們推薦天然礦泉水和純凈水交替著喝。

茶水補(bǔ)水更健康

茶葉中含有多種對(duì)人體有益的化學(xué)成分，如如茶多酚、咖啡堿、茶多糖等。茶水對(duì)控制血壓、血脂、血糖都是有益無(wú)害的。

茶水富含鉀，還有少量B族維生素和維生素C，補(bǔ)水的效果優(yōu)于白開(kāi)水。茶的種類(lèi)眾多，包括綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等，玫瑰、菊花、桂花、茉莉花等花類(lèi)，還有大麥茶、蕎麥茶、糙米茶等。

這些茶都適合糖友。喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰、桂花。

晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶堿的品種，如大麥茶。

這里的茶水指自己精心沖泡的茶水，不是市場(chǎng)上的茶飲料噢。市場(chǎng)上的茶飲料大多是用茶多酚或茶味香精勾兌而來(lái)。

需要注意的是，糖友一定不要長(zhǎng)期大量飲用濃茶，更不要空腹飲茶。這樣做都會(huì)沖淡胃液，降低消化功能，降低食欲或消化吸收。

純咖啡是種很好的飲料

純的咖啡里面有一種類(lèi)似的植物化學(xué)物叫酪氨酸，黑咖啡最為明顯，它能夠調(diào)節(jié)糖脂代謝，有助于預(yù)防2型糖尿病。

但是日常生活中，人們飲用咖啡時(shí)喜歡加入大量的糖、奶或者咖啡伴侶，這些對(duì)糖友都是不利的。因此，建議糖友盡量飲用無(wú)糖、無(wú)奶、無(wú)脂肪的黑咖啡。

零度無(wú)糖可樂(lè)可以喝嗎？

很多人會(huì)覺(jué)得：無(wú)糖飲料不含糖，能量又那么低，我每天喝幾瓶都可以，真的是這樣嗎？我們先來(lái)搞清楚一個(gè)概念。

無(wú)糖不是絕對(duì)意義上的0

以1瓶300ml的無(wú)糖可樂(lè)計(jì)算，可能還是含有1.5g的糖。所以糖友們懂的……

可我就是想吃點(diǎn)甜的怎么辦？

得了這個(gè)病，連甜蜜的權(quán)利都被剝奪，好傷心，那么有什么辦法可以吃到甜又不升糖嗎？還真的有，可以在飲品里加“代糖”，代糖分為營(yíng)養(yǎng)性與非營(yíng)養(yǎng)性的。

像營(yíng)養(yǎng)性的代糖有一定熱量，但是熱量偏低，糖友可以吃。這里諾諾特別推薦天然非營(yíng)養(yǎng)性代糖——甜菊糖，無(wú)熱量不升糖非常適合糖友。

市面上大多數(shù)飲品或多或少都含有添加劑，那該怎么辦呢？推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：自己動(dòng)手，豐衣足食，自己榨汁，喝的健康。

自制飲品最健康

第一種：鮮榨果蔬汁

同時(shí)得到果蔬的營(yíng)養(yǎng)。為改善蔬菜的淡淡苦味和青草味，在蔬菜中添加些水果，但一定不要多，改善口感即可。

做鮮榨果蔬汁你需要一個(gè)榨汁機(jī)，榨汁機(jī)在超市或者淘寶上都有賣(mài)，價(jià)格大概100元，可以自己準(zhǔn)備一個(gè)噢。

果蔬汁最好現(xiàn)榨現(xiàn)喝，以防維生素的氧化。適合打汁的蔬菜有：番茄、黃瓜、胡蘿ト、生菜、甜椒。

第二種：煮雜豆湯

紅豆湯綠豆湯等。食材不宜多，煮成清湯，因?yàn)殡s豆含碳水化合物較高，如食用較多雜豆需減少一定的主食量。

第三種：百香果檸檬水

諾諾最喜歡的飲品喲~帶皮的檸檬切成薄片，加入百香果果肉，用用熱水浸泡，這樣香氣更濃郁。

根據(jù)自自己對(duì)酸味的喜好，添加水量，一般一片檸檬用600～800毫升水。剩下的檸檬蓋上保鮮膜，放入保鮮盒中保存，三天內(nèi)食用完。很多人不愛(ài)喝酸可以加木糖醇。

如果不加糖，檸檬水熱量可以忽略不計(jì)，口感清爽又解渴呢。