糖友能吃月餅嗎？能吃多少，怎么吃不升血糖？

2017-12-07 來源：糖人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中秋佳節(jié)即將來臨，健康管理師收到了許多糖友提問：過節(jié)我能吃月餅嗎？是不是吃“無糖月餅”就不升血糖？今天就給大家講講，糖尿病友怎么吃月餅更健康。

　　中秋佳節(jié)即將來臨，健康管理師收到了許多糖友提問：過節(jié)我能吃月餅嗎？是不是吃“無糖月餅”就不升血糖？

　　今天就給大家講講，糖尿病友怎么吃月餅更健康。

　　一、不要盲目相信無糖月餅

　　無糖月餅宣稱沒有糖，不會升高血糖，但此無糖≠彼無糖。所謂的“無糖月餅”，只是沒有添加蔗糖，而是用的甜味劑來代替調(diào)味，但是它仍然含有大量碳水化合物，如面粉糊精等。而且月餅餡里面的蓮子、豆類等，都含有淀粉，也可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖，使血糖升高。

　　所以，糖友們千萬不要被商家的噱頭騙了，以為無糖月餅就是安全的，可以放心大膽的吃，這樣很容易引起血糖波動。

　　二、哪種月餅適合糖尿病人？

　　現(xiàn)在市面上的月餅種類層出不窮，蘇式廣式港式，常溫冷藏，甜的咸的，簡直讓人挑花了眼。

　　那糖友究竟該怎么選擇月餅?zāi)兀科鋵?shí)我們選擇月餅的時候，要看餡料。對于糖尿病患者而言，五仁月餅是比較健康的一種選擇。

　　五仁月餅中的花生仁、芝麻仁、核桃仁、杏仁、西瓜子仁都是很不錯的堅(jiān)果，富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，適當(dāng)吃一些，能夠輔助降低餐后血糖。當(dāng)然，五仁月餅的能量也很高，吃的時候一定要控制量。

　　三、糖尿病人如何健康吃月餅？

　　1.控制總能量

　　月餅的熱量很高，吃月餅后應(yīng)適當(dāng)減少其他食物，控制一天總熱量。比如一個50克、比一個成年女性拳頭稍小的月餅，如果吃了1/4塊，那么晚餐的米飯就要減去小半碗。

　　2.月餅搭配茶

　　吃月餅時可以選擇配茶，茶水中含有豐富的茶多酚，可以止渴、吸附油脂并幫助排出體外，有助消化的作用，并且可以避免過多的熱量引起身體不適，可以選擇綠茶、花茶、烏龍茶等。

　　當(dāng)然，糖友也可搭配清淡的紫菜湯、蘿卜湯等，切記不要搭配米粥等，以免血糖失控。

　　3.適量水果

　　糖友可選用應(yīng)季的蔬果搭配吃，如柚子、獼猴桃、酥梨和綠葉菜等，其含有豐富的VC、礦物質(zhì)及膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動幫助消化。當(dāng)然，水果不宜和月餅同時吃，要分段進(jìn)食，切記不要搭配葡萄、龍眼等含糖量高的水果。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動

　　吃完月餅后，正宜外出賞月兼有鍛煉效果，不宜坐于家中看中秋晚會等電視節(jié)目。糖友們還可利用假期多出去活動，比如和家人一道外出賞賞菊、看看景，增加交流、和樂融融，還能增加身體活動。

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