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這才是運動控糖的正確姿勢!

2017-08-10 來源:糖尿病知識百科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動治療是糖尿病治療中“五駕馬車”的其中一環(huán),可見其重要性;運動可提高肌肉對胰島素的敏感性,讓胰島素“升值”,增加其利用率;運動消耗能量,消耗掉血液中葡萄糖,直接降低血糖;改善骨骼肌功能,降低發(fā)病因素,改善代謝紊亂,對改善生活質(zhì)量有正反饋作用;達到上述效果后,能減少降糖藥劑量。

   問及糖友日常生活需要注意些什么,醫(yī)生總是說:“注意飲食,堅持運動。”飲食可以注意,但是運動就很難堅持。理由是各種各樣的:“照顧孩子買菜燒飯都累死了,已經(jīng)是運動了。”或者,“上班族傷不起,根本沒有時間運動”,又或者“我年紀大了,動不了了”。理由很充分,我竟無言以對。

 
  為什么要堅持運動?
 
  運動治療是糖尿病治療中“五駕馬車”的其中一環(huán),可見其重要性;運動可提高肌肉對胰島素的敏感性,讓胰島素“升值”,增加其利用率;運動消耗能量,消耗掉血液中葡萄糖,直接降低血糖;改善骨骼肌功能,降低發(fā)病因素,改善代謝紊亂,對改善生活質(zhì)量有正反饋作用;達到上述效果后,能減少降糖藥劑量。
 
  此外,堅持運動還能增強心肺功能,促進血液循環(huán),出完汗后心情愉悅,改善新陳代謝。正常健康人保持運動就大有裨益,糖友更加應堅持運動。
 
  哪些糖友適合運動?哪些不適合?
 
  沒有借口不運動的人群:空腹血糖:6.1-7.0或者餐后2小時血糖7.8-11.1的糖友;無明顯并發(fā)癥和顯著高血糖的2型糖友。
 
  根據(jù)2014年版的《中國糖尿病運動治療指南》,應限制下列糖友的運動:出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒;血糖波動大,經(jīng)常出現(xiàn)低血糖者;有嚴重并發(fā)癥視網(wǎng)膜病變伴視力下降、嚴重糖尿病腎變、嚴重糖尿病神經(jīng)病變和糖尿病足;嚴重心腦血管疾??;合并感染,未得到控制者;
 
  適合糖友的有氧運動
 
  有氧運動可增加全身器官的供氧,有助預防心腦血管疾病。促進消耗脂肪,達到減重效果。
 
  運動類型如:快步走,慢跑,太極,廣場舞,保健操,登山,羽毛球等中度強度運動就比較適合糖友了。對于年長糖友或很少鍛煉的糖友來說,可以先從簡單的快步走開始。不一定要固定某種運動,一段時間做一樣運動,變化著來,這樣也更容易堅持下去。
 
  注意:買菜燒飯等普通的家務活是不能算進運動里面去的!
 
  餐后一小時運動效果最好
 
  為什么是餐后一小時呢?因為那時血糖達到峰值,是機體最需要胰島素的時候,這時候運動就能減輕胰島素的負擔,幫助降低血糖,從而改善胰島素抵抗。
 
  運動前三大準備
 
  運動前穿好裝備,讓整個人進入運動的狀態(tài);帶水,零食,以防脫水和低血糖;帶好糖友識別卡,如果你意識不清時,旁人能更好地幫助你。
 
  科學地來說,血糖超過5.5才好運動。過量運動可能導致低血糖。如果你感到饑餓、手抖、眼花出虛汗等低血糖癥狀,應及時停止運動,測量血糖。
 
  運動多久才夠?
 
  每天30分鐘的運動,每次超過10分鐘是建議。糖友可以根據(jù)自我感覺來判斷運動強度。
 
  科學地來說,運動后心率:(220-年齡)×0.6~0.8就是代表運動到位了,但并沒有人想去算這個。所以根據(jù)自我感覺,鍛煉后出汗,肌肉有酸脹感,休息后不算,第二天精力充沛。這個程度就可以了。
 
  一周運動起碼超過150分鐘,每周三次或以上,盡量避免隔了2天或以上不運動,這樣很容易就懈怠了。
 
  特殊人群的運動處方
 
  還是根據(jù)《中國糖尿病運動治療指南》:糖尿病合并心臟病、高血壓病或慢性阻塞性肺疾病者,需在運動醫(yī)學或康復醫(yī)師監(jiān)督下進行,以耐力運動、較低強度運動為主,長期進行鍛煉,循序漸進。
 
  糖尿病合并下肢動脈硬化閉塞癥患者,建議行上肢和軀干肌的運動鍛煉,以中等運動強度為主。
 
  糖尿病合并足病患者,應僅限做無負重運動。
 
  糖尿病合并妊娠者,應與圍產(chǎn)醫(yī)師共同制定,以步行、固定自行車等低強度有氧運動以及游泳為主,運動中應加強圍產(chǎn)期醫(yī)學監(jiān)護。
 
  不要說沒時間運動。畢竟……
 
  時間只負責流動
 
  不負責幫你去運動
 
  堅持運動不容易
 
  堅持運動,易容
 
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