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這樣簡單運動的益處堪比降糖藥!

2017-08-10 來源:糖尿病知識百科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多糖友重視的關鍵點更多在于藥物和飲食,而忽略了同樣重要的運動!正確的運動方式控糖的療效堪比藥物。

   很多糖友重視的關鍵點更多在于藥物和飲食,而忽略了同樣重要的運動!正確的運動方式控糖的療效堪比藥物。

 
  一起來看看:
 
  最有效的運動是全身運動
 
  運動療法最重要的一個作用是提高胰島素的感受性。細一點說,就是提高和運動相關的肌肉的胰島素感受性。
 
  如果我們鍛煉了某一塊特定的肌肉,久而久之,這塊肌肉對胰島素的感受能力就會增強。而其他沒有經(jīng)過鍛煉的肌肉,對胰島素的感應能力不會平白無故地提高。
 
  糖尿病患者所進行的運動,要盡可能要鍛煉到身體的多個部位。這樣,就會有更多的肌肉加入到胰島素的感受性提高的“隊伍”中。
 
  所以說,糖尿病患者最有效的運動是全身運動,如慢跑、散步、太極、簡單的健身操這種強度較小又動全身的運動。
 
  選擇脂肪利用率高的運動
 
  人體對不同運動的承受能力是不同的。同一種運動,訓練的方式方法不同,強度也隨之改變。
 
  當人進行不同種類的運動時,使用到的能量來源是不同的。短時間進行一項強度低的運動,很可能消耗的能量只是糖類。
 
  但如果進行很多強度大的運動時,大部分被消耗掉的能量形式還是糖類。
 
  看到這,也許會有讀者朋友納悶了:我進行運動的目的就是想減肥,可照這么說鍛煉也不見得靈光???實際上,只要您講究方法,還是可以如愿以償?shù)摹?/div>
 
  謹記一點:運動時間長短比運動強度更重要。
 
  因此,對于糖友來說,我們推薦強度小的運動。雖然說,這樣的運動剛開始的時候,只能消耗糖類,但只要持續(xù)足夠長的時間(半個小時以上)后,脂肪也就開始為運動“犧牲自我”了,而且持續(xù)的時間越長,這個傾向越明顯。
 
  另外,正是由于運動強度小,您不必擔心自己不能“將運動進行到底”。相比激烈的運動,糖尿病患者選擇緩和的運動要明智得多。
 
  根據(jù)自己的體能選擇合適的運動
 
  對于一個體力有限或平時缺乏鍛煉的人而言,一般人看似緩和的運動,很可能會成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運動,但對于一些老人和體力差的人,也許就是個很重的負擔,走個15分鐘就難以繼續(xù)。
 
  因此,當您決定開始運動療法時,一定注意“只選對的,不選超標的”,適合自己的體力運動才是好的運動。
 
  我們后面要提及的“合適的運動強度”也只是供讀者作為一個參考,大家還是應該根據(jù)自己的體力再細細琢磨如何為自己制定合理的項目。
 
  選擇能持之以恒的運動
 
  當您決定進行某種鍛煉時,我們希望您持之以恒。要知道,通過一次運動能產(chǎn)生的效果,也就持續(xù)3-4天。如果您一周只鍛煉一次,就很難指望能有好的鍛煉效果。
 
  打個比方,“每天跑步30分鐘,堅持一周”和“每周一次,跑步210分鐘”,兩者雖然運動時間上相當,但前者的效果卻要好于后者。
 
  原則上,我們要求進行運動療法的患者每天運動,如果確有其不便,也至少應該隔日鍛煉一次。不建議空腹運動,可能引起低血糖。對于要進行運動療法的患者,我們希望您選擇一個自己喜歡的運動,并能長期堅持。
 
  既然提到了運動療法要求您每天運動,那么,選擇容易受天氣影響的運動,或選擇需要場館和道具的運動,都不是一個好的決策。我們希望患者朋友在選擇運動方式時也注意到這一點。
 
  沒時間鍛煉怎么辦?
 
  當醫(yī)生建議患者開始運動療法時,可能有些患者會說:“我也想鍛煉啊,可是工作忙,沒時間啊。”的確,正值糖尿病發(fā)病高峰期的人,有不少恰逢事業(yè)上的高峰期,又是家庭的支柱,繁忙得很難有鍛煉的時間。
 
  但是,鍛煉的時間就像海綿里的水,只要擠,總是會有的,比如:
 
  看電視的時候
 
  看電視是導致肥胖的一個危險因素。許多人邊看電視邊吃東西,邊長時間沉迷于電視節(jié)目將大大增加無意識的飲食。而如果我們將這段時間利用起來,就可以“轉憂為喜”。不要一打開電視就懶洋洋地靠在沙發(fā)上,往嘴里塞各種各樣的零食。不妨嘗試在看電視的時候,站在屋子中央,扭扭腰,伸伸胳膊伸伸腿,甚至練練啞鈴,做做深蹲。算算吧,一天看多少小時電視,就可以同時燃燒多少小時脂肪。
 
  上下班的路上
 
  每天上下班的過程中,都是可以運動的。不著急坐車上班,而是提早10-20分鐘出門,先步行一兩站路,讓全身都得到鍛煉和放松,也可以改善自己一天的精神面貌。這樣的確辛苦,可是想一想這樣就能夠控制好血糖,吃點苦就吃點苦吧。
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