你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？這些助你償還睡眠債

生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情。及時(shí)調(diào)節(jié)自己身體上的不適，愈擔(dān)心失眠多夢(mèng)怎么辦越會(huì)嚴(yán)重失眠，到夜晚就愈難入睡。臨睡前的身體和心靈放松方法可以幫助入睡。

為什么睡覺會(huì)越睡越累，真相原來是這個(gè)！

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無益的。

你對(duì)睡眠的看法對(duì)嗎？

飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

長(zhǎng)假期睡不好？睡眠專家?guī)湍闳朊?

入睡前看書有助眠作用。輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)帶來壓力，導(dǎo)致身體釋放腎上腺素，從而更難入睡。用一本好書來分散注意力，睡意會(huì)慢慢襲來。

睡眠中大腦待機(jī)時(shí)都在干什么？

人們通過睡眠：使得腦部的代謝需求減少，相應(yīng)就減少了腦部對(duì)血流的要求，使得臟器獲得充分能量的同時(shí)，大腦因?yàn)楹哪艿南陆?，也處于一種抑制和休眠的狀態(tài)，有助于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生

睡眠科學(xué)：人不睡覺會(huì)怎樣？

睡眠不足與糖尿病、心臟病、肥胖和抑郁等疾病有關(guān)。因此當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?nèi)狈δ芰?、四肢無力，眼皮也沉重得睜不開。當(dāng)我們繼續(xù)熬夜的時(shí)候，我們的注意力和短期記憶力都會(huì)下降。

如何避免郁悶情緒變成?。?/a>

從認(rèn)知行為療法角度看失眠

不僅僅是失眠問題，其實(shí)大部分疾病，包括抑郁癥、焦慮癥等，剛開始時(shí)并不嚴(yán)重，但是因?yàn)榛颊呷狈ψ銐虻闹R(shí)，往往急著逃離這個(gè)病，然后采取各種錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)策略，導(dǎo)致病情越來越重。

“失眠和抑郁癥之間有什么樣的關(guān)系？”

當(dāng)失眠問題持續(xù)得不到緩解時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病。比如，抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙、精神分裂。而同時(shí)，反過來壓力、焦慮、恐懼，都有可能造成失眠，引發(fā)這些精神心理上的疾病進(jìn)一步惡化。

你失眠，原因何在？

心理壓力有許多種，比較容易意識(shí)的到的，比如生活圈子小、性格內(nèi)向不愛交往、家庭中的矛盾、工作壓力、生活上的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，這些給人造成的壓力直接的體現(xiàn)為情緒的緊張，也就是焦慮，而這些焦慮緊張會(huì)影響著睡眠。