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睡眠小常識

摘要:科學(xué)研究表明,睡眠是一種主動調(diào)節(jié)重新組合以及整頓的過程。睡眠也關(guān)系到清醒,失眠會部分地影響到清醒,而清醒的質(zhì)量也決定著睡眠的質(zhì)量。
  從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質(zhì)量,更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效的保養(yǎng)和足夠的供給,是最簡單舒適的養(yǎng)生方法!

  能眠者可長壽

  用睡眠養(yǎng)生,是養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容。

  清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強(qiáng)筋。”

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也把睡眠作為一種治療手段,從上世紀(jì)50年代開始,就有“睡眠療法”一說,通過充足、高效睡眠達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神,防衰的目的。

  高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的“防線”

  據(jù)德國《經(jīng)濟(jì)周刊》報道,缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

  ◆若長期睡眠不足4小時:

  1、人的抵抗力會下降,

  2、還會加速衰老、增加體重。

  ◆而哪怕只是20分鐘的小睡,也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

  此外,美國的一項針對100萬人、長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明,每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

  女人睡不好易得心臟病

  據(jù)英國媒體報道,美國杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):女人一旦睡不好,醒來時的脾氣要比男人更壞,更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象,而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

  此外女性如果在較長一段時間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好,她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。

  這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異,決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

  為何睡眠如此重要?

  人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

  科學(xué)研究表明,睡眠是一種主動調(diào)節(jié)重新組合以及整頓的過程。睡眠也關(guān)系到清醒,失眠會部分地影響到清醒,而清醒的質(zhì)量也決定著睡眠的質(zhì)量。

  并且,在睡眠狀態(tài)下,腦細(xì)胞能量得到貯存,大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊,思維敏捷,記憶力增強(qiáng)。

  此外,研究還表明,睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。

  每當(dāng)感到壓力大的時候,即使打個小盹,也能讓你迅速釋放壓力,提高工作效率。

 

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