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三大方面調(diào)理神經(jīng)衰弱

摘要:神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。
  營養(yǎng)保?。?/strong>

  少喝酒:酗酒易使人情緒低落,進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力,是絕對不可取的。

  杜絕興奮劑:就算是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會令本來就難入睡的你更加困擾,至于興奮劑或違禁藥物,當(dāng)然更不能嘗試。

  健康飲食:B族維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。

  運動保?。?/strong>

  運動會提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運動”守則的患者,失眠復(fù)發(fā)率較低。

  神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,建議病人每天不行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

  心理保?。?/strong>

  1、正視現(xiàn)實:神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。

  2、降低目標(biāo):量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個晚上都可以覺得很有成就感。

  3、行動療法:從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。

  4、放松療法:做一個“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。

  5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是神經(jīng)衰弱患者非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。

  6、傾訴療法:當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。

  7、心理醫(yī)生:此外,還可以到專業(yè)的心理與睡眠治療機(jī)構(gòu),找心理專家使用草藥方法治療,這對穩(wěn)定患者的焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠,療效確切。

 

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