在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　　②降低室內(nèi)溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　?、郾荛_光線性的物品

　　在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人難以入眠。

　　④生活要有規(guī)律

　　晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床。還有就是，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

　　⑤放松身心

　　上床睡覺后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，或聽聽音樂，看看書，都能夠很好的幫助入眠。

　　⑥及時就醫(yī)

　　如果你是長期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔心自己的健康問題，不妨看看病，或者咨詢心理專家，尋求解決的辦法。