失眠，你內(nèi)心壓力的替罪羊

2017-09-03 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)失眠的過于焦慮恐懼心理：失眠患者常過分夸大失眠的短期影響和長(zhǎng)期影響，尤其是對(duì)自己白天功能和身體健康，認(rèn)為失眠是讓自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁禍?zhǔn)住?/div>

　　★睡不好引發(fā)起床氣★

　　現(xiàn)在，有睡眠障礙的人越來越多，60歲以上老人中57%會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙;年輕人中也有近三分之一的人受到失眠困擾。

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等發(fā)布的《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，國(guó)人失眠的比例為31.2%，與工作相關(guān)的失眠占56.2%，48.2%的人沒睡好第二天會(huì)發(fā)脾氣，而發(fā)泄對(duì)象首當(dāng)其沖是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。“睡不著”、“睡不香”和“睡不夠”會(huì)引發(fā)“起床氣”、“情緒波動(dòng)”、“作息紊亂”等問題。

　　如果患有某些心理或軀體疾病，睡眠就可能受到影響，比如，骨折、牙疼、哮喘影響睡眠，焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱最常見的癥狀之一就是失眠。只要找到根源，就好對(duì)癥解決。但除此之外，一些自己也未曾覺察的因素、對(duì)睡眠的過度關(guān)注，反而會(huì)影響睡眠，這種現(xiàn)象在年輕人當(dāng)中相對(duì)多見。

　　★不良的應(yīng)對(duì)策略★

　　不良的應(yīng)對(duì)策略：失眠患者為了應(yīng)付初期發(fā)生的失眠，往往會(huì)為了獲得更多的睡眠而采取了自認(rèn)為“正確”的應(yīng)對(duì)策略，這些會(huì)導(dǎo)致失眠的存在并伴隨而來對(duì)失眠的焦慮、恐懼、抑郁等心理變化，若這時(shí)候心理干預(yù)不及時(shí)，就會(huì)讓短暫性失眠成為慢性失眠。

　　失眠患者不良的應(yīng)對(duì)策略包括了提前上床準(zhǔn)備睡眠、睡不著也長(zhǎng)時(shí)間躺在床上、白天爭(zhēng)取多睡以彌補(bǔ)夜間的睡眠不足等。最簡(jiǎn)單的一個(gè)例子是你本來在客廳看電視想睡了，趕緊跑去房間睡，躺在床上，睡意突然之間就消失了，然后自己就在床上翻來覆去，越想睡就越睡不著。這其實(shí)與你在床上呆的時(shí)間太長(zhǎng)，床已經(jīng)讓你形成一種“睡不著”的條件反射，可惜很多人不知道，拼命的提早睡，延長(zhǎng)在床上的時(shí)間，這樣導(dǎo)致更加睡不著。因此，我們需要針對(duì)這些不良的應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行管理。

　　★找到叫焦慮的小怪獸★

　　對(duì)失眠的過于焦慮恐懼心理：失眠患者常過分夸大失眠的短期影響和長(zhǎng)期影響，尤其是對(duì)自己白天功能和身體健康，認(rèn)為失眠是讓自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁禍?zhǔn)祝⑦M(jìn)而認(rèn)為只要能睡好覺，一切問題就會(huì)解決，終日將精神集中在如何“保證今天晚上睡好覺”上來。隨著患者對(duì)睡眠的期望值提高，因而更加害怕失眠，愈加緊張害怕就愈加難以入眠，從而使患者進(jìn)入“失眠一失眠恐懼一加重失眠”的惡性循環(huán)之中，長(zhǎng)期難以得到好轉(zhuǎn)。這種模式提醒了我們要針對(duì)焦慮恐懼等情緒進(jìn)行處理，可以嘗試一些心理放松訓(xùn)練來緩解情緒，幫助睡眠。甚至還可以結(jié)合抗抑郁、焦慮的草藥方法來治療，迅速控制癥狀，然后再在心理專家的指導(dǎo)下緩慢減藥。

　　失眠是綜合因素所導(dǎo)致的，如前面提到的易感因素、誘發(fā)因素、維持因素，這也決定了我們的治療是綜合治療，而不是單純依賴鎮(zhèn)靜催眠藥、抗抑郁藥等藥物治療。通過治療專家和患者的共同努力，一起針對(duì)失眠的病因進(jìn)行處理，針對(duì)不良生活方式進(jìn)行處理，針對(duì)不良情緒進(jìn)行處理。這樣的話，會(huì)更好地治療失眠，更好地預(yù)防失眠的復(fù)發(fā)。