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該如何拯救早醒?

2017-09-02 來源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、癡呆、神經變性疾病以及偶然的睡眠環(huán)境改變、晝夜生物節(jié)律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。
  該如何拯救早醒?

  一個人如果一晚上沒有睡好覺,往往會好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態(tài)。早醒的人睡眠時間明顯不足,會使第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂,且注意力不集中、辦事效率低下等。

  長期早醒的人還會出現軀體方面的不適,比如說心悸、胸悶、腰酸、腹脹等,并形成“睡不好,吃不香,做不動”的惡性循環(huán),讓身體的健康指數出現大幅度滑坡。那么早醒到底是怎么回事呢?

  為什么會早醒

  早醒是睡眠障礙的一種,表現為較自身睡眠規(guī)律的蘇醒時間提前醒來或半夜、凌晨醒來,且不能再入睡。對于一般健康的正常人來說,反復或持續(xù)早醒是抑郁的“信號兵”,在提示人們已經進入抑郁狀態(tài)或抑郁發(fā)作。

  和早醒一同出現的癥狀

  一個人如果經常反復出現早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥,需要及時到心理與睡眠機構接受專業(yè)的進一步確診和治療。

  如何治療因抑郁引起的早醒呢

  應該從抗抑郁入手,方能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以聯合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣,嚴格地配合、接受正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外,還應在生活上注意以下幾點:

  1、加強體育鍛煉,同時可以促進睡眠。

  2、多讀書,釋放心理壓力。

  3、控制煙、酒、咖啡因的攝入量,并學會控制和疏導擔憂、焦慮等不良情緒。

  4、放松肌肉,每天做伸展運動,或者練習練習瑜伽,調節(jié)情志。

  5、培養(yǎng)興趣愛好,多和朋友在一起,因為興趣單一或孤單可讓人感覺抑郁。

  除了抑郁癥會引起早醒還有哪些原因

  除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、癡呆、神經變性疾病以及偶然的睡眠環(huán)境改變、晝夜生物節(jié)律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。另外,老年人需要的睡眠時間會減少,常常次日較一般人早醒,屬于正?,F象。再有,半夜里因尿急而醒來解尿后,返回床上后又能很快睡著的也不屬于早醒。對此人們要加以區(qū)分辨別,切莫驚慌失措,談“抑郁”色變。

 

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