抑郁癥！從來都這么的不低調(diào)

2017-07-28 來源：蘭州西京醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：將大事化小，給自己制訂一些很難達到的目標只會增加焦慮的情緒，所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。

　　抑郁癥是一種常見的心境障礙，與社會心理因素、生活方式、人類自身行為密切相關(guān)，在我國的發(fā)病率大約為3%～5%，這意味著每百人中有３人會得抑郁癥。它不僅危害人們的身心健康，而且給社會經(jīng)濟造成了巨大的負擔。而都市白領(lǐng)因為職業(yè)本身的特點在抑郁人群中占有很大比重。

　　專家說，白領(lǐng)人群承受著許多壓力，尤其是心理壓力更大。他們中處于決策層的人需要承擔開拓的風(fēng)險；處于職能層的人需要領(lǐng)悟上司的意圖去實現(xiàn)下達的指標；處于獨資或合資企業(yè)的中方人員需要應(yīng)對來自文化和思維方式上差異的無形壓力……

　　這些問題的存在，很容易讓都市白領(lǐng)產(chǎn)生一定程度的焦慮，久而久之就很有可能誘發(fā)抑郁。更不能忽視的是，白領(lǐng)往往追求完美，生活中稍有不如意或瑕疵，如婚姻破裂、人際關(guān)系緊張等，就有可能加重抑郁癥。

　　不少人稱“有抑郁傾向”

　　“在日常生活和工作中，你有抑郁傾向或抑郁情緒嗎？”圍繞著這一問題，筆者在街頭攔截采訪了31位上班一族，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有10人坦言曾有過或正在有“抑郁”傾向，這其中有3位受訪者表示“曾尋求過心理醫(yī)生幫助”。上班族李先生說：“我感覺我現(xiàn)在的狀態(tài)就屬于典型的抑郁癥，對什么事情都不感興趣，失眠多夢，更多的時候是自責(zé)，是內(nèi)疚，有時會為一點點小事兒向周圍的人發(fā)脾氣，有時甚至還想動手打架。”李先生同時坦言，自己的上述不良情緒，與工作壓力大有關(guān)，作為市場銷售經(jīng)理的他，雖說收入很高，但面對越來越高的銷售指標，他常常感到力不從心、心煩意亂。“我真不知道自己還能堅持多久？”李先生無奈地說。

　　調(diào)節(jié)情緒遠離抑郁

　　人們究竟該如何避免抑郁癥的發(fā)生呢？

　　專家們的建議如下：

　　將大事化小，給自己制訂一些很難達到的目標只會增加焦慮的情緒，所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。

　　嘗試著多與人們交往，不要將壓力“積壓”在心中。良好的人際交往本身也能讓人快樂起來。盡量多參加活動，抑郁的人容易變懶，覺得湊合活著就好，所以戰(zhàn)勝抑郁癥，積極的心態(tài)是很重要的法寶，主動的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對抑郁有緩解和抑制作用。

　　多參加一些散步、騎自行車等戶外運動，不但能夠增強自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。

　　避免在心境不穩(wěn)定的時候做出決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等，以免倉促的決定帶來更大的焦慮。

　　有較明顯癥狀的抑郁癥患者，最好盡快到正規(guī)精神科或心理門診進行藥物和心理治療。

　　患有抑郁癥的患者應(yīng)做到以下四點：

　　第一，堅持正?；顒?，遵守生活秩序。與人約會要準時到達，除了工作上按部就班和以前一樣外，生活上也不能放松對自己的要求。留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛(wèi)生。

　　第二，不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。

　　第三，拓寬自己的情趣范圍，不要將自己的生活與他人的生活比較。最好將日常生活中美好的事記錄下來；不要掩飾自己的失敗。

　　第四，一旦發(fā)現(xiàn)有自殺傾向的人的時候，首先要保持冷靜和耐心，切忌急躁、沖動，努力誘導(dǎo)他們將心里的困擾說出來，而我們必須做一個好的傾聽者。同時，認可他表露出的情感，不要試圖說服他改變自己的感受。更為重要的是，要讓他們相信他人的幫助能緩解面臨的困境，并鼓勵他們尋求幫助。盡量不要讓他獨處，要立即陪他去心理咨詢服務(wù)機構(gòu)或醫(yī)院接受評估和治療。

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