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最有益于心靈減壓的運動

摘要:坐在自行車上,無論去哪里,都讓你的身體享受騎行的樂趣。這是室內(nèi)有氧運動所體會不到的樂趣,兩個車輪,帶著你觀光還有吸入新鮮的空氣。另外,騎行者常常比那些不經(jīng)常騎行的人更會享受生活。所以,沿著山路,沿著水道兩岸,騎行吧。

  壓力問題,這是生活中最常見有關(guān)心理健康的問題,當今社會當中,房子、車子以及結(jié)婚生子各方面的事情,都會給人帶來巨大壓力。壓力問題自然會給心理健康產(chǎn)生影響,所以我們需要注重減壓工作。那么,怎樣才能為心靈減壓呢?

  一、用瑜伽為自己的身心減壓

  當你感覺壓力太大,焦慮緊張時,嘗試著讓自己的大腦放空吧。用瑜伽來進行拉伸,讓你的身體得到精神、物理以及情緒上的放松。

  現(xiàn)代科學研究表明,瑜伽放松使使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機體耗能減少和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng),這對于調(diào)整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

  二、結(jié)伴去散步

  許多人都知道,壓力大時可以去戶外散散步,呼吸新鮮空氣,能幫助減壓。而一項最新研究表明,結(jié)伴去大自然里散步,減壓效果更好。

  美國密歇根大學的科學家從英國“為健康而散步”組織中選取了近兩千名成員,對他們的健康狀況進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),集體戶外散步能幫助減壓,甚至大大降低患抑郁癥的風險。密歇根大學副教授莎拉·瓦博指出,遭遇失業(yè)、患上重病、失去至愛、經(jīng)歷婚姻失敗等負性生活事件會讓人心情壓抑,但這些人結(jié)伴參加戶外散步后,心情有明顯好轉(zhuǎn)。

  三、讓身體享受騎行

  坐在自行車上,無論去哪里,都讓你的身體享受騎行的樂趣。這是室內(nèi)有氧運動所體會不到的樂趣,兩個車輪,帶著你觀光還有吸入新鮮的空氣。另外,騎行者常常比那些不經(jīng)常騎行的人更會享受生活。所以,沿著山路,沿著水道兩岸,騎行吧。

  四、用游泳放空自己

  將你自己投到一池碧藍的水中并且讓你的情緒隨著你最喜歡的泳姿而去吧。游泳可以讓你有機會在有限的空間里運動,無論在心理上還是身體上,你將根據(jù)自己的節(jié)奏來控制自己運動的頻率。游泳是一種很好的有氧運動,提高你的心率并且改善你的關(guān)節(jié)。在水里可以感覺到放松與舒緩,一些人甚至發(fā)現(xiàn)游泳有利于減輕抑郁的癥狀。

 

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