英國《分子精神病學(xué)》雜志1日刊載的一項研究報告說，50歲時體重超標(biāo)，可能會讓阿爾茲海默氏癥(俗稱老年癡呆癥)提前到來。

　　研究人員選取1300多名美國人作為研究對象，對每人的身高體重指數(shù)(BMI)、即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方進(jìn)行跟蹤調(diào)查，平均歷時大約14年。

　　結(jié)果顯示，身高體重指數(shù)每增加一個單位，老年癡呆癥到來的時間就提前大約6個半月。世界衛(wèi)生組織估算，2014年，全世界共有超過19億成年人體重超標(biāo)，其中13%的人肥胖。研究報告說，中年時期保持健康的身高體重指數(shù)可能會推遲患老年癡呆癥的時間。

　　中年超重的危害有很多，心腦血管疾病就是一大威脅中年人健康的疾病。中年人該如何保養(yǎng)呢？

　　1.控制總熱量，避免肥胖

　　中年人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500~8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實：中年人超重越多，死亡的機(jī)會就越多。據(jù)統(tǒng)計，40~49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達(dá)42%，女性死亡率達(dá)36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等疾病。

　　2.飲食要低脂肪，低膽固醇

　　中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進(jìn)膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內(nèi)的動脈硬化。動物脂肪、內(nèi)臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進(jìn)食過多易誘發(fā)膽石癥和動脈硬化。

　　3.飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂

　　尤其要注意避免食用能損害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排，對于消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過早死亡和減少疾病的發(fā)生都有十分重要的意義。因此，中年期的合理膳食對健康長壽有極大關(guān)系。

　　4.適當(dāng)限制糖類

　　有些人有嗜糖的習(xí)慣，或者飯量大的習(xí)慣，到中年以后要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負(fù)擔(dān)，易引起糖尿病。因而除日常供應(yīng)的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足時，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質(zhì)還可促進(jìn)腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進(jìn)甜食，還可促進(jìn)胃酸分泌，可使癥狀加重。

　　中年人的主食應(yīng)以麥、米和一些雜糧為主，副食品宜以瘦肉、魚、蛋、豆制品和蔬菜為主。對于含淀粉過多或極甜的食物如馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果等，要盡量少吃。此外，對食鹽也要適當(dāng)控制，因為食鹽能使組織潴留水分，使體重增加。