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4個(gè)瘦腰動(dòng)作 快速消除腰部脂肪

2014-07-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦腰對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一件相當(dāng)重要的事情,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦要?jiǎng)幼?,幫助大家快速的消除腰部的多余脂肪,輕松擁有迷人身材,達(dá)到快速瘦身的目的。
  瘦腰動(dòng)作1
 
  1.靠墻坐穩(wěn),頭、肩部緊貼墻,把臀部作為重心,雙手自然放在兩邊,雙腳彎曲,腳面貼地;
 
  2.雙手撐地,將雙腳抬起彎在胸前;
 
  3.隨后將雙腳伸直,盡可能往臉部靠近;
 
  4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),再重復(fù)以上過(guò)程3次。

  瘦腰動(dòng)作2
 
  1.身體側(cè)躺,用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面;
 
  2.大腿中間放一份疊好的毛巾,用力夾緊,身體呈一直線(xiàn);
 
  3.手臂和腳跟不動(dòng),利用腰部的力量上下扭動(dòng),在此過(guò)程中身體始終呈一直線(xiàn);
 
  4.保持呼吸均勻,換另一邊繼續(xù)練習(xí),重復(fù)練習(xí)10次。

  瘦腰動(dòng)作3
 
  1.取坐姿,上半身向后倒,用雙手手肘撐住地面;
 
  2.雙腳彎曲約90°,抬起懸空在地面,重心放在腰臀部;
 
  3.將雙腿伸直,雙手也伸直,以腰腹力量支撐身體,使雙腿和雙手努力向外伸展;
 
  4.每次堅(jiān)持20秒,重復(fù)這樣的動(dòng)作3次。
 
  瘦腰動(dòng)作4
 
  1.躺在地面,左腳彎曲,腳底貼地;
 
  2.右腳彎曲搭在左腳膝蓋處,雙手自然放在兩邊;
 
  3.下半身保持不動(dòng),上半身向左前方彎曲,用雙手將左側(cè)的大腿外側(cè)進(jìn)行輕輕按壓;
 
  4.換成向右前傾,重復(fù)20次。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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