年紀(jì)輕輕駝背很難看四個動作讓你挺直腰桿

2018-02-22 來源：佛山正骨骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一是強(qiáng)直性脊柱炎；二是小時候得過脊柱結(jié)核沒有很好的治療，骨頭塌陷導(dǎo)致駝背；三是由于外傷導(dǎo)致的脊柱壓縮性骨折沒有選擇手術(shù)治療，引起畸形愈合導(dǎo)致駝背；最后一種是先天性的駝背。

現(xiàn)在走到大街上，十個人當(dāng)中大概就有一個人駝背。駝背是個非常不好的習(xí)慣，既影響形象，又存在多種潛在疾病的隱患。那么究竟是什么原因?qū)е逻@么多人駝背呢?駝背要如何矯正呢?

什么原因會導(dǎo)致駝背?

有4種和背部疾病有關(guān)的原因?qū)е埋劚?。一是?qiáng)直性脊柱炎；二是小時候得過脊柱結(jié)核沒有很好的治療，骨頭塌陷導(dǎo)致駝背；三是由于外傷導(dǎo)致的脊柱壓縮性骨折沒有選擇手術(shù)治療，引起畸形愈合導(dǎo)致駝背；最后一種是先天性的駝背。

一般來說，老年人駝背大多是由于骨質(zhì)疏松，年輕人駝背大部分是因?yàn)殚L期不正確的坐姿，疲勞時背部肌肉薄弱、松弛無力所致。

駝背的危害有哪些?

對于駝背的患者來說，首先會影響患者的外觀，導(dǎo)致患者產(chǎn)生自卑心理，影響患者的社交；

其次，患者的身高也會受到影響，嚴(yán)重的駝背會影響視線；

另外，駝背會引起腰痛——因?yàn)槿说募怪鞘冀K維持平衡狀態(tài)的，駝背之后平衡被打破，會引起腰痛。

有些部位的駝背，會使脊髓功能受影響，引起下肢感覺麻木、大小便障礙、性功能障礙，嚴(yán)重的駝背甚至?xí)鸢c瘓。

平時該如何矯正駝背呢?

1、撐墻挺腰：面對著墻，距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

3、前屈運(yùn)動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍。俯身時，應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

4、伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fù)做10遍。