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脖子有點緊?起身做這些運動

2018-02-22 來源:佛山正骨骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。

 “天天伏案,頸椎怎么辦?”頸椎病重在預防。其實,平日里很多常見的運動,都可以有效緩解頸椎疲勞。今天,就介紹幾項運動,讓頸椎更輕松~

 
步行
 
步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動,長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解。
 
步行也要講究科學:
 
a、要循序漸進、緩慢適應,切記不要一開始就走得太快;
 
b、飯后至少要30分鐘后進行。
 
慢跑
 
慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。
 
游泳
 
游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,嚴重頸椎病人不宜進行游泳鍛煉,反而容易損傷頸椎。
 
騎行
 
騎車時最好選擇平地,每周2~3次為宜,每次最好不要超過1小時。
 
羽毛球
 
羽毛球有較多抬頭動作,可以起到緩解頸椎疲勞的作用。
 
跳繩
 
跳繩時,抬頭挺胸,平視前方,對頸椎病患者來說,跳繩最好制定一個漸進的計劃;剛開始的時候原地跳1分鐘,然后每天增加1分鐘,到10分鐘后不再加量。半年后,可以進行“系列跳”如每次3分鐘,連續(xù)5次,知道能連續(xù)跳30分鐘為止。
 
需要注意的是,由于頸椎病的病癥極其復雜,所以,如果跳繩時或跳繩后感到身體不適,就要馬上停止這項運動。
 
懸垂
 
用雙手握住高于自己身體的單杠或者門框,用力向上牽引身體,如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來,也可以后腳跟離地,用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次,每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作,以免損傷頸椎。
 
爬行
 
雙手、雙膝著地或著床,頭部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。
 
甩手
 
站立姿勢:全身肌肉盡可能放松,雙臂自然下垂,雙腳與肩同寬,掌心向內(nèi),平視前方。
 
擺臂動作:全身放松1~2分鐘,然后開始擺臂,以拇指不超過臍部為限,返回來小指部外緣不超過臂部為限,如此來回擺動數(shù)次。甩手時全身放松,次數(shù)因人而異,循序漸進。
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