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腳跟疼痛的4大解決方法

2018-02-22 來源:佛山正骨骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跟痛癥高危人群:40-60歲的中老年人,年老體弱、肥胖者;扁平足者;愛穿高跟鞋、拖鞋(尤其人字拖)者、有過足外傷史者;長期站立或行走者,如保安、售貨員等。

 當你久坐后站起來時腳后跟痛,久站后走路也會腳后跟痛,但是既沒拉傷也沒扭傷,更沒有腫脹和破損,也許,你已經患上了跟痛癥。

跟痛癥,是指跟骨結節(jié)周圍由慢性勞損所引起的以疼痛及行走困難為主的病癥,常伴有跟骨結節(jié)部骨刺形成。
 
常見病因有:足底筋膜炎、肌腱炎、疲勞骨折關節(jié)炎、痛風、跟骨骨刺等。
 
跟痛癥高危人群:40-60歲的中老年人,年老體弱、肥胖者;扁平足者;愛穿高跟鞋、拖鞋(尤其人字拖)者、有過足外傷史者;長期站立或行走者,如保安、售貨員等。
 
治療:癥狀一般不會馬上緩解,而且需要數周到數月的堅持。
 
跟痛癥的防治方法
 
這些方法,不僅適用于跟痛癥高危人群,也適用于跟痛病因未解除,而癥狀已緩解的人群。
 
避免久站、久坐
 
可以多來回走動,避免突然起身跳、扭動踝部;坐下時將腿抬高,或者交替做踢腿運動;工作時,最好每半小時起身活動。
 
選擇舒適的鞋
 
盡量選擇軟底鞋,或者足跟部使用軟厚的鞋墊。跖筋膜炎患者,可采用矯形鞋墊。鞋跟最好是3cm左右的粗跟鞋,老年人可以選擇平底鞋,如慢跑鞋、運動鞋等;不要赤腳行走。

促進腿部血液循環(huán)
 
盡量避免行走于水泥地、石子路等堅硬不平的路面,可通過散步、慢跑、游泳、騎車等運動,鍛煉腿部肌肉。避免做一些使足跟負重增加的活動,如搬重物、爬樓梯等。注意足部防寒保暖,盡量不使踝部暴露。每天用熱水泡腳,增加局部血液循環(huán)。
 
肌肉強化訓練

(1)踮腳走路
 
先用腳尖站立,慢慢開始行走;一開始每次走10—15步,熟練后可以走20—25步。
 
(2)跟腱拉伸
 
站在樓梯上,需手扶欄桿,也可以單腳進行;堅持15-20秒,每天做4個循環(huán)。
 
(3)小腿伸展
 
一腿伸直,另一腿彎曲,如圖用力推墻,堅持10秒;換腿重復,每天做20個循環(huán)。
 
(4)腿筋伸展
 
站立位,一腳伸出,腳尖朝上,腳跟朝下;彎曲另一條腿,上半身向后傾斜,保持身體平衡,如此堅持20秒;換另一條腿,重復,每天做一個循環(huán)。
 
(5)坐位鍛煉
 
可以患足在上,蹺二郎腿,一手抓住大腳趾,慢慢地向身體處搬動,另一只手護住足底,堅持10秒,每天重復20次;也可以用腳趾做撿筆運動,撿到后保持數秒,每天重復10次(也可以將筆換成玻璃球等)。
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