你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：膝關(guān)節(jié)的髕骨后方持續(xù)鈍痛，上下樓梯、跑步、下蹲、甚至從椅子上坐起等動(dòng)作都會(huì)使疼痛加劇。如果出現(xiàn)了這些情況，很可能是患了髕骨-股骨疼痛綜合征。
髕骨-股骨疼痛綜合征是如何發(fā)生的？
髕骨-股骨疼痛綜合征是一種特別常見的疾病，在膝關(guān)節(jié)損傷中的發(fā)生概率約為25%。這種疼痛發(fā)生的原因，往往是由于膝關(guān)節(jié)髕骨滑動(dòng)軌跡出現(xiàn)偏移，使髕骨和股骨之間的壓力和摩擦增加，引發(fā)了軟骨磨損和關(guān)節(jié)炎癥。
在正常的情況下，當(dāng)我們的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直和彎曲的活動(dòng)時(shí)，髕骨在股骨末端的溝槽內(nèi)上下滑動(dòng)。但是髕骨上下移動(dòng)時(shí)的軌跡，會(huì)受到周圍肌肉牽拉作用的影響。
如果髕骨內(nèi)側(cè)的股內(nèi)斜肌與外側(cè)髂脛束、內(nèi)外支撐韌帶都維持力量均衡，髕骨就會(huì)按正常軌跡移動(dòng)。但是髕骨-股骨疼痛綜合征患者在膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨明顯向外側(cè)旋轉(zhuǎn)滑動(dòng)，這就會(huì)造成髕骨和股骨之間的摩擦，誘發(fā)髕骨-股骨疼痛綜合征。
髕骨向外側(cè)旋轉(zhuǎn)的原因
髕骨向外側(cè)旋轉(zhuǎn)的根本原因，在于臀部肌肉支撐不足，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，導(dǎo)致腿部以及膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和軟組織力量不均，膝關(guān)節(jié)向內(nèi)偏轉(zhuǎn)，相應(yīng)地牽引著髕骨向外側(cè)旋轉(zhuǎn)移動(dòng)。
患者在全身鏡前做單腿下蹲的動(dòng)作時(shí)，可以直觀的看到下蹲時(shí)其髖關(guān)節(jié)向內(nèi)偏，帶動(dòng)著膝關(guān)節(jié)也向內(nèi)偏轉(zhuǎn)。那么改善臀部肌肉力量是不是可以幫助促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定呢？
研究表明，4~8周的臀部肌肉力量練習(xí)可以明顯減輕髕骨-股骨疼痛患者的疼痛癥狀。試想，如果對(duì)引起髖關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)和傾斜的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，那么髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋的狀態(tài)就會(huì)被改善，相應(yīng)的，向外側(cè)拉伸髕骨的作用力就會(huì)減少，可以逐漸緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛癥狀。
如何強(qiáng)化臀部肌肉？
下面是一些可以強(qiáng)化臀部肌肉的好方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
1、蚌式訓(xùn)練
右側(cè)臥位于硬板床上，雙腿微曲，在大腿上系好彈力帶，左側(cè)的手扶住髖部，緩慢向上抬左大腿至最大程度，對(duì)抗彈力帶的力量，感受臀部肌肉的拉伸。然后恢復(fù)原位，保持雙腳并攏，然后換另一側(cè)做對(duì)抗彈力帶的上抬動(dòng)作。
這套動(dòng)作可以鍛煉髖部外側(cè)肌群，增強(qiáng)臀中肌的力量。
2、撐地伸髖
以雙膝跪地姿勢(shì)，雙肘伸直支撐地面，保持腹部收緊，背部與地面平行，大腿系好彈力帶，左腳對(duì)抗彈力帶向上抬至最大程度，感受髖關(guān)節(jié)的打開和肌肉的拉伸。然后恢復(fù)原位，換右腳上抬，注意不要弓背。
以上動(dòng)作對(duì)于激活臀部肌群很有幫助。
3、單腿下蹲
當(dāng)臀部肌肉足夠強(qiáng)時(shí)，可以進(jìn)行單腿下蹲訓(xùn)練，以進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉力量。自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手扶住腰部，抬起一條腿伸直，身體向下蹲，保持支撐腿腳跟不離開地面，抬起腿不觸碰地面。然后換另一條腿。
單腿下蹲時(shí)，最主要的是要保持正確的姿勢(shì)。在下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)不由自主地向內(nèi)傾斜，這時(shí)需要以臀部肌肉向外旋的力量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。此外，上半身保持正直，腹部收緊，盡量以下肢肌肉（特別是臀部肌肉）力量來(lái)完成動(dòng)作。
適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價(jià)： ￥55用于： ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥5用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥71.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥1.5用于緩解輕至中度疼痛如：關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng)，也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥19可用于手術(shù)后急性疼痛、外傷引起的中-重度疼痛、急性坐骨神經(jīng)痛和腰痛、晚期癌痛，亦可用于慢性腰痛、骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的治療。
健客價(jià)： ￥26適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥21用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4.81.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛；4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥18①緩解各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛.③急性的輕、中度疼痛.④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥16用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥6.5用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥7.5用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥15用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥11.63用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥6用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥23用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥23用于緩解輕至中度疼痛如：關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng)，也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥8.8用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥15用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥9.5用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥9.5用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥8.2用于緩解輕至中度疼痛如：關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng)，也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥7.5
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