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久坐肩背難受?這3個(gè)動作激活肩胛骨!

摘要:針對這種的情況,其實(shí)是非常好改善的,在增加肩胛骨周圍肌肉力量的同時(shí),調(diào)動和喚醒沉睡的肩胛骨,就可以讓它很好的完成關(guān)節(jié)內(nèi)外的協(xié)同運(yùn)動。

 久坐人群,由于不常做抬手和舉手等動作,所以常常導(dǎo)致肩胛骨周圍力量不足,時(shí)間長了,我們的肩胛骨甚至“忘記了”如何配合肱骨一起運(yùn)動而逐漸僵硬起來。

所以很多人都感覺肩膀特別僵硬,肩胛骨內(nèi)側(cè)的肌肉特別累,特別不舒服。
 
如何改善?
 
針對這種的情況,其實(shí)是非常好改善的,在增加肩胛骨周圍肌肉力量的同時(shí),調(diào)動和喚醒沉睡的肩胛骨,就可以讓它很好的完成關(guān)節(jié)內(nèi)外的協(xié)同運(yùn)動。
 
動作一

肩胛的上提和下降
 
坐位、雙腿伸直,雙手墊高支撐,雙臂伸直支撐身體,保持肩關(guān)節(jié)的平衡、穩(wěn)定,讓軀干運(yùn)動帶動肩胛骨的上提和下降。
 
動作二

肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動
 
單手扶墻,保持手臂伸直,由身體前傾帶動肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動,同樣要注意肩胛骨的穩(wěn)定。
 
動作三

肩胛骨的回旋
 
距墻15-20cm,一側(cè)手掌完全貼近墻壁,手掌與肩同高,緩慢上抬,直至抬到最高點(diǎn),重復(fù)5-8次,保持肩胛骨均勻、規(guī)律的活動。
 
如在以上運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)活動度受限,需要立即停止以上運(yùn)動,并及時(shí)就診。
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