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為什么沒受傷也會損傷半月板?

摘要:其實這就和中老年人半月板的慢性退行性改變有關了,也就是說半月板不僅會因為一次急性的比較嚴重的扭傷而破損,也會因為長期的慢性勞損而出現(xiàn)損傷。一般這種慢性的損傷多見于內側半月板后角處的損傷。

 半月板損傷最容易發(fā)生在兩種人身上:一是喜歡運動的年輕人;二是膝關節(jié)退化的中老年人。

 
很多年輕人喜歡運動,運動量比較大,但是有些人對運動防護和運動技巧掌握的不是很好,這樣就常常會產(chǎn)生半月板損傷的情況。比如:當膝關節(jié)產(chǎn)生快速扭動、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被絆倒等動作時,就非常容易產(chǎn)生半月板急性損傷;另外,有一些中老年人,即使平時運動量不是很大,也沒有明顯的外傷史,也會出現(xiàn)半月板損傷,這是什么原因呢?
 
其實這就和中老年人半月板的慢性退行性改變有關了,也就是說半月板不僅會因為一次急性的比較嚴重的扭傷而破損,也會因為長期的慢性勞損而出現(xiàn)損傷。一般這種慢性的損傷多見于內側半月板后角處的損傷。
 
有人可能會問,為什么不是所有的中老年人都出現(xiàn)半月板損傷?而是一部分老年人會出現(xiàn)呢?這其中大概有這幾種原因。
 
天生就是盤狀半月板。
 
這屬于一種先天的半月板發(fā)育不正常狀態(tài)。眾所周知,半月板是半圓形,但是偏偏有一些人的半月板是圓形的,所以稱作盤狀半月板,這種人的半月板就非常容易提前出現(xiàn)問題。
 
年輕時活動量較大。
 
有些人在年輕時重體力勞動做的比較多,或者年輕時運動量比較大,這都會導致半月板比其他人要磨損的多一些,隨著年齡的增長,半月板就會提前出現(xiàn)損傷。
 
平時姿勢不良。
 
有些半月板慢性損傷的人,很多人可能會有跪著拖地、喜歡坐矮板凳的習慣。這些動作會讓半月板承受的壓力非常大,從而出現(xiàn)半月板的提前退化。
 
之前膝關節(jié)受過外傷。
 
有些半月板出現(xiàn)慢性損傷的患者,之前會有膝關節(jié)的外傷史。比如很早之前的一次骨折、一次關節(jié)扭傷,都可能導致關節(jié)的力學平衡發(fā)生改變,從而導致半月板非正常的受力,從而出現(xiàn)提前的破損。
 
應該如何保護半月板?

科學的鍛煉方式:
 
老年人不能不鍛煉,也不能鍛煉過度。長期不鍛煉會使腿部的肌肉萎縮,膝關節(jié)沒有了強壯的肌肉把持,就會變得不穩(wěn)定,從而加重半月板的損傷幾率。而這里所說的鍛煉過度,一是指運動的量比較大,二是指運動的方式太過劇烈。老人畢竟身體不同于年輕人了,沒有必要非得達到年輕人的運動量和強度,選擇一些比如散步、游泳這些比較穩(wěn)妥、安全的鍛煉方式是比較適宜的,同時要盡量避免諸如爬山、打球等劇烈的體育活動。
 
加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉
 
膝關節(jié)周圍肌肉群有助于增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,穩(wěn)定的膝關節(jié)能夠減少半月板的磨損。比較適合老年人群的動作是可以在凳子上或是床上做直腿抬高鍛煉,也可以練習靜蹲。這類運動比較符合老年人群的生理特點,也較為安全。
 
避免各類容易導致半月板磨損的動作
 
例如深蹲、下蹲行走、過度屈曲膝關節(jié)、上下樓梯等動作。生活中避免長時間行走及站立等動作,行走及運動中避免膝關節(jié)快速扭轉等動作。適當使用各類護具及扶手有助于避免半月板損傷。
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