2017年里，苦口婆心說了多少遍低頭族、不良姿勢的危害，然而，泥萌看完不點贊也就算了，已經出現肩頸酸痛的癥狀了還時刻把手機捧在手心，真真是讓我看在眼里痛在心里。為大家的頸椎健康操碎了心！

如何判定自己是否頸椎??？

上次已經科普了頸椎到底長啥樣，這次就來跟大家掰扯掰扯頸椎應該咋護理。首先，要糾正一個大家經常會出現的認知錯誤：頸部不舒服就是頸椎病。請牢記，這個說法是錯的，是錯的，是錯的，重要的事情說三遍。

雖然一些頸椎病也會表現為脖子僵硬、疼痛，但僅僅因此說自己得了頸椎病，那頸椎7節(jié)椎體聽了可能會沉默著流淚的！

判定是否頸椎病，首先要看自己是不是經常感到頸部、肩部有痛感，頸部活動是否受限，旋轉頭頸時是否有暈眩感。如果能找到專業(yè)的物理治療師，那么，他們會通過細致的篩查包括臨床測試和功能篩查，就可以得到可靠的診斷。

如果想得到更準確的結構診斷，就需要先拍一張X光片，因為它能看到脊柱的生理曲度、各椎間孔的形態(tài)和大小、椎間隙是否變窄、各椎骨的形態(tài)等，起到綜觀全局的作用。

如果發(fā)現有異常，就需要再做CT等其他檢查。CT的分辨度更高些，做的是橫斷面掃描，對骨組織顯像更好。可確切地判定頸椎椎體與椎管大小，椎體增生的部位與大小，椎間關節(jié)退變的程度，橫突孔大小，后縱韌帶骨化的程度，椎間盤突出的情況等。

也就是說，X光片是通過全局來查看頸椎是否有異常，CT可以查看局部的、細小的骨質變化。而最終確診頸椎病，必須結合個人的癥狀表現和影像學分析，才能在排除其他疾病可能的情況下確診頸椎病的類型和病理機制。

確診頸椎病后應該怎么辦？

上篇文章也講過，頸椎病的分類有6種：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、混合型頸椎病。（查看具體癥狀及成因點擊這里）

我摸著良心講，用同一種方法來治療不同類型的頸椎病，臣妾真的做不到?。?！

每一種頸椎病類型的病因不同、病理機制不同、相應的癥狀有共性也有特性，給大家出一套統一的康復、運動治療方案，作為一個嚴謹又負責任的寶寶，我內心是拒絕的！

頸型頸椎病是頸椎病的初級階段，這個階段，大家如果能能稍加防護，就可以把病變消滅在搖籃里！吶~不要長時間坐著不動還探頸，不要長時間低頭玩手機給頸椎增加負荷，每隔半小時起來活動活動身子，讓頸椎周圍肌肉得到休息和放松。另外，挑選軟硬合適的床墊和高低適度的枕頭。

如果頸椎已經有明顯病變，并且已經對神經產生刺激，或者壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，那么，一定要根據自己的病理機制和類型來做針對性的康復方案。這時候，有一個靠譜的物理治療師就顯得非常重要了，一對一做指導康復訓練并且制定家庭康復方案，能有效針對個人恢復情況調整相應的訓練動作。

相信大家經常能看到類似“四個小動作緩解頸椎病”、“常做這幾個動作治愈頸椎病”的文章，再次摸著良心負責任的講，這類動作通常只對頸椎病的預防和輕微頸椎病的防護有一定的效果。

無論是一天當中的任何時刻，適度活動肩頸放松，完全ok沒毛病，但在活動頸椎的時候，切忌不要突然/快速的旋轉、扭動頭頸，甚至讓脖子產生聲響。動作要緩慢，而且活動度在關節(jié)活動允許范圍內最佳。

但是，但是，但是，想通過這些小動作來治愈已經病變的頸椎（尤其是神經根型和脊髓型頸椎?。?，那是不！可！能！的！

如果隨便在網上查查資料做做動作就能康復，那還要醫(yī)學專業(yè)、康復治療專業(yè)做什么？

另外，除了經常感到肩膀、頸部疼痛，已經有明顯的手麻、腳麻、頭暈或走路踩棉花感，很可能已經是相應的神經根受到了卡壓。這時候，絕對不建議去做按摩。因為這時頸椎可能已經出現骨質增生、頸椎間盤突出和退變等情況，頸椎結構已經出現了器質性病變，隨意的手法按摩，特別是大力側扳、按壓脖子，很可能會加重病情，甚至造成頸椎相關骨性結構骨折。而在實際臨床上，其實有很多患者都是因為按摩不當造成了全身癱瘓。

在確認頸椎病之后，先詳細了解自己的癥狀、頸椎病類型以及病變程度，然后再讓醫(yī)生或專業(yè)的物理治療師，根據你的個體情況來制定具有針對性的治療、運動訓練方案，這才是最有效的康復手段。九成以上的頸椎病，是無須手術，通過保守康復治療就可以獲得痊愈或緩解的。

日常頸椎保養(yǎng)怎么做？

實際上，大部分人頸肩疼痛，最初都是因為頸肌勞損。對于頸椎病初期的預防和保養(yǎng)，首先裹緊你的圍巾/小被子，不要讓妖風鉆進去。注！意！保！暖！

其次，還是本寶寶說了千萬遍的：保持正確的姿勢，不要探頸、不要長時間低頭玩手機，調整好自己的桌椅高度和電腦高度。每半小時起來適度活動放松一直緊張的肌肉。

OK，既然大家都很關心要怎么防護頸椎病，那么好的，我們也秉著專業(yè)精神教給大家?guī)讉€正確護理的動作。

雙手放在頸后交叉，頭部輕微慢速后仰，后仰過程中雙手輕輕給向前的推力。建議每組做10個，每次2組。

下巴回縮，動作要領在下巴向后靠，過程中不要低頭或者仰頭。建議每組做10個，每次2組。

雙手平舉，然后向外上方舉，模擬一個字母“Y”。上舉過程中注意頭不要低，腰部不向前頂，用背部發(fā)力。建議每組做10個，每次2-3組。